孕婦在四個(gè)月左右的時(shí)候就容易出現(xiàn)缺鈣的情況，孕婦缺鈣是有危害的，不僅對(duì)自己的身體有影響，而且會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育，所以這時(shí)候要吃一些補(bǔ)鈣的食物，如果缺鈣嚴(yán)重最好是吃些孕婦鈣片，那孕婦補(bǔ)鈣一天補(bǔ)多少？孕婦一天補(bǔ)鈣量是多少？

1、孕婦補(bǔ)鈣一天補(bǔ)多少

孕早期（0-12周）

800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但若日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

孕中期（13-26周）

1000毫克/天。胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期（27-36周）

1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。

2、什么時(shí)候補(bǔ)鈣好

孕婦一天中補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。

因?yàn)樵袐D的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低，夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致抽搐，所以孕婦在臨睡前補(bǔ)鈣，可為夜間的低鈣提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用儲(chǔ)藏資源—骨鈣，且夜間補(bǔ)鈣還能起到鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

而飯后馬上補(bǔ)鈣也不好，最好隔段時(shí)間，在兩餐之間，因?yàn)轱埡篑R上服用鈣片，鈣質(zhì)會(huì)和油類食物結(jié)合形成皂鈣，導(dǎo)致便秘，會(huì)和菜類食物結(jié)合形成草酸鈣，形成結(jié)石，這些都不利于鈣質(zhì)的吸收。

3、孕婦如何補(bǔ)鈣

(1)食補(bǔ)

孕婦補(bǔ)鈣最常見(jiàn)的方式就是通過(guò)飲食獲取，喝牛奶或豆?jié){是最好的補(bǔ)鈣方法，此外，海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物，另外可以常喝湯補(bǔ)鈣，如骨頭湯。

(2)曬太陽(yáng)

孕婦要多增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，讓孕媽媽的鈣不白補(bǔ)。

(3)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕婦適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，通過(guò)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用，孕婦可以去公園或者廣場(chǎng)散步，每天堅(jiān)持30-40分鐘，也可以在陽(yáng)臺(tái)或者操場(chǎng)做孕婦保健操。

(4)補(bǔ)充鈣劑

孕婦若出現(xiàn)缺鈣很嚴(yán)重的情況，要及時(shí)的就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

4、補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)怎么樣

孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬，使寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶的健康受到威脅，所以孕婦一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣。

5、如何選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

孕婦要有良好的補(bǔ)鈣意識(shí)，不要被五花八門的廣告宣傳所吸引，最好選擇知名度較高，線下藥店有售，這樣產(chǎn)品的質(zhì)量才有保證。目前市面上鈣劑一般分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣，無(wú)機(jī)鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣雖然含鈣量高，但是溶解度較低，對(duì)胃腸道刺激大；需要注意的是，碳酸鈣需要胃酸溶解，胃酸不足的孕婦要慎用。有機(jī)酸鈣一般溶解性好，對(duì)胃腸道刺激小。有機(jī)酸鈣主要有檸檬酸鈣，乳酸鈣等。有機(jī)酸鈣的含鈣量雖然比無(wú)機(jī)鈣稍低，但是國(guó)內(nèi)外許多研究都表明有機(jī)酸鈣的吸收率和生物利用率明顯高于無(wú)機(jī)鈣，尤其是檸檬酸鈣。檸檬酸鈣易吸收，且不刺激腸胃，不易引起便秘，更適合孕婦乳母這類特殊的人群。