我們都知道早上起床以后最好是要喝一杯白開(kāi)水的，這樣能夠潤(rùn)腸通便，還可以排毒養(yǎng)顏。不過(guò)很多人都不知道早上起床后怎么喝水才是正確的，這里面的講究可大著呢，那么，早晨第1杯水怎么喝健康？喝早晨第1杯水注意什么？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、喝水的講究

專(zhuān)家介紹，喝水最好的選擇自己燒的白開(kāi)水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開(kāi)水的保健功效。對(duì)于那些胃寒的人而言，可以在白開(kāi)水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水還能配合我們清晨陽(yáng)氣的升發(fā)。

為了養(yǎng)護(hù)胃氣，這杯水最好是溫水。這是因?yàn)椋瑴厮c人體溫度較接近或稍高于我們的體溫，對(duì)內(nèi)臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質(zhì)的，因?yàn)樵谠绯可眢w陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，喝冰涼的水有損陽(yáng)氣，長(zhǎng)期這種做法會(huì)導(dǎo)致身體虛弱。

“一杯水”的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過(guò)200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。對(duì)胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。

這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘后再吃早餐，以喝完感覺(jué)舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚的響為宜。

喝水方法

一、喝多少水

一天需要需要喝多少水：

水是生命之源，血液中有七成是水分，水更是人體的所有的生命活動(dòng)所需。正常人一般每天需要1500毫升的水，相當(dāng)于8杯200毫升左右的水。若是夏天則每日需補(bǔ)充3000毫升左右的水。但是具體需要多少水，則要看個(gè)人的具體生理狀況。

第一杯水喝多少：

早晨起床后的第一杯水尤其重要。一天的第一杯水至少需要250毫升，以達(dá)到排除腎臟和肝臟等器官經(jīng)過(guò)一夜排出的毒素。

第二杯水喝多少：

白領(lǐng)一族經(jīng)常是時(shí)間很緊湊的，感到辦公室打卡上班時(shí)經(jīng)常是累得滿(mǎn)頭大汗，情緒也非常緊張，這時(shí)候如果不注意補(bǔ)水，很容易出現(xiàn)脫水情況。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充至少250毫升的水，給身體補(bǔ)水之余也緩解緊張的情緒。

二、何時(shí)喝水

1500毫升的水什么時(shí)候喝好呢？我們不能等到口渴才喝水，因?yàn)楫?dāng)人體感到口渴時(shí)已經(jīng)是身體缺水的體現(xiàn)了。現(xiàn)在看看一天的喝水時(shí)間安排表吧！

6：30

長(zhǎng)達(dá)7-8小時(shí)的睡眠，身體蘇醒后就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)水了。起床之后先喝250毫升的水，不僅能喚醒腸胃，更有助于身體排毒排污。

8：30

清晨到達(dá)辦公室，即使不是高溫，趕路過(guò)程也容易造成大量出汗，心情緊張，這時(shí)候來(lái)一杯250毫升左右的水，能夠補(bǔ)充水分。

11：00

在空調(diào)房里工作了幾個(gè)小時(shí)，水分揮發(fā)快，這時(shí)候補(bǔ)充第三杯水也可以趁機(jī)活動(dòng)一下筋骨。

12：50

用完午餐半小時(shí)后，補(bǔ)充第四杯水。注意不要飯后立刻喝水或邊吃邊喝水，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腸胃里的酶的濃度和活性，不利于食物的消化吸收。

15：00

下午茶時(shí)間，但是建議喝一杯礦泉水再開(kāi)始吃其他的東西，這樣既能提神醒腦又能起到瘦身效果哦。

17：30

下班之前的最后一杯水，能夠在晚餐前降低胃酸，減少食欲。不過(guò)瘦的人就不要這樣子哦，苗條者提前一小時(shí)喝這杯水比較好。

22：00

睡前一小時(shí)前喝一天的最后一杯水，完成一天八杯水的任務(wù)！不過(guò)這杯水不要喝太多，以免晚上上洗手間不便。

三、怎樣喝水

喝水最好就是慢飲，不宜狂飲。因?yàn)樯眢w內(nèi)系統(tǒng)運(yùn)作都是有條理的，吸收水分也講求細(xì)水長(zhǎng)流，如果大口狂飲不僅不利于水分的利用，還可能造成體液水與鹽含量不平衡，可能引起頭痛、惡心、嘔吐等癥狀。所以喝水也應(yīng)該像喝茶一樣小杯斟酌，記住小口喝水更健康哦，而且每次喝水量最好不要超過(guò)300毫升哦。但如果是便秘癥患者，大口喝水是可以緩解這種狀況的。所以怎樣喝水也要因人而異，選擇好適合自己的喝水方法才是最重要的。

1、大量出汗喝什么

運(yùn)動(dòng)或高溫運(yùn)作后造成大量出汗，這時(shí)候身體極度缺水，喝水要喝加鹽的水。但是絕對(duì)不能大量地喝白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水里面沒(méi)有電解質(zhì)或很少電解質(zhì)，如果這不含電解質(zhì)的水分進(jìn)入腦細(xì)胞，容易造成腦水腫，可能會(huì)造成頭暈或嘔吐，如果嚴(yán)重還可能引發(fā)精神癥狀。

2、平時(shí)喝什么

喝水一般推薦喝溫水，即使是夏日，也推薦喝溫開(kāi)水。因?yàn)楹芏嗳讼矚g喝的冷飲，由于溫度過(guò)低，進(jìn)入人體后會(huì)刺激腸胃，對(duì)吸收、消化功能也不利。所以，平時(shí)喝暖水是最好的，其適宜的溫度不僅有利于人體吸收使用，對(duì)腸胃消化也有促進(jìn)作用。

3、早上喝什么

早上起床的第一杯水絕對(duì)不宜是冰凍的，前面也講過(guò)，會(huì)刺激腸胃，對(duì)早上的消化、吸收都不利。可以選擇喝三類(lèi)水。

溫開(kāi)水，溫開(kāi)水純凈，能夠達(dá)到排毒補(bǔ)充水分的基本作用。

檸檬水，檸檬水一來(lái)其中的檸檬分子很小，不會(huì)影響人體的新陳代謝，二來(lái)其酸味能夠調(diào)動(dòng)起一天的食欲，有利于早餐營(yíng)養(yǎng)的吸收，三來(lái)檸檬水有瘦身美白的作用，實(shí)乃一舉多得。

淡鹽水，早上喝一杯淡鹽水尤其對(duì)便秘者有好處，更能減低血液的粘稠度。

2、何時(shí)必須喝水

早上起床后。

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

晚上睡前。

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。

下班離開(kāi)辦公室前。

上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

吃咸了后。

吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

飯后半小時(shí)。

飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后。

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成年人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

洗澡后。

洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時(shí)。

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。