睡眠對(duì)于人體健康有重要的影響，每天的睡眠時(shí)間要足夠，但是也不宜太長(zhǎng)，不宜太短，合適的睡眠時(shí)間對(duì)身體健康是最有利的，不同的人群所需要的睡眠時(shí)間是不同的，那么每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最長(zhǎng)壽？正確的睡眠時(shí)間是什么？下面為大家介紹。

1、睡覺(jué)多長(zhǎng)時(shí)間最好

1、13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。

平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

2、30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。

因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

2、充足睡眠的重要性

1、可以提高人體的免疫力

人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專門(mén)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

2、消除疲勞，恢復(fù)體力

這個(gè)不用多說(shuō)，誰(shuí)都有體會(huì)。每當(dāng)人們太疲勞的時(shí)候，睡一覺(jué)起來(lái)，體力馬上就可以恢復(fù)了。

3、美容的最好方式

人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

4、提高智力

人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

5、減肥

睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過(guò)睡眠來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM，保持窈窕所在。

6、工作效率高

睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你，在日常工作中和學(xué)習(xí)中，更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

3、長(zhǎng)期睡眠不足的危害

1、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致心臟病

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響心臟功能，心率的變化幅度會(huì)發(fā)生變化，其中心率變化幅度減小是引發(fā)心臟疾病以及其他心血管疾病的一個(gè)跡象，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)增大而使人更容易患上心血管疾病。

2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來(lái)自美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國(guó)家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺(jué)時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。

2、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上泌尿系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)期睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的人晚上起夜的次數(shù)會(huì)明顯增多，甚至?xí)鹉蚴Ы?，引發(fā)泌尿系統(tǒng)炎癥的發(fā)生等等。美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來(lái)自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：

五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問(wèn)題。

3、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致糖尿病

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上糖尿疾病。晚上時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠不足的人夜間空腹?fàn)顟B(tài)明顯，很容易引起血糖水平的增高，長(zhǎng)此以往會(huì)使人更容易患上糖尿病。另一方面長(zhǎng)期睡眠不足影響身體的正常新陳代謝更容易加速身體2型糖尿病的進(jìn)程。根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國(guó)芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。

4、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致乳腺癌

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上乳腺癌。長(zhǎng)期睡眠不足很容易導(dǎo)致乳腺癌癥腫瘤細(xì)胞更具有侵襲性，另外長(zhǎng)期睡眠不足也很容易引起人體免疫力下降而更容易遭受癌癥細(xì)胞的入侵。所以長(zhǎng)期每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。

5、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致結(jié)腸癌

長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患上結(jié)腸癌。睡眠不足會(huì)影響人體褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素是一種具有很強(qiáng)內(nèi)源性的自由基清除劑，能夠幫助防止細(xì)胞產(chǎn)生氧化損傷；另一方面睡眠不足的人更容易產(chǎn)生胰島素抵抗而使人更容易患上結(jié)腸腺瘤、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。

6、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致高血壓

紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。在32歲到59歲的研究對(duì)象中，平均每晚睡眠不足6小時(shí)的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。