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孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎?練瑜伽對順產(chǎn)有幫助嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:33 孕婦瑜伽順產(chǎn)懷孕

孕婦在懷孕后也是需要運動的,但是很多人都不太敢運動,怕對胎兒產(chǎn)生影響,有一些運動是很適合孕婦的,比如說孕婦瑜伽,孕婦瑜伽是專門針對孕婦的,對孕婦是有利的,適量的運動對順產(chǎn)有幫助,那孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎?練瑜伽對順產(chǎn)有幫助嗎?

孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎?練瑜伽對順產(chǎn)有幫助嗎?(1)

1、孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)嗎

孕婦瑜伽有助于順產(chǎn)。因為練習(xí)瑜伽會使孕媽媽能夠保持平靜的心態(tài),有著充足的體力來進行生產(chǎn),能大大降低生產(chǎn)的難度與危險性,同時能夠促進重要的肌肉和器官功能,減輕分娩帶來的疼痛,所以孕媽媽只要堅持練習(xí)有專門針對助產(chǎn)的助產(chǎn)瑜伽即可,但需注意的是瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

2、有助于順產(chǎn)的姿勢

(1)跪坐調(diào)息

方法:

1、跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

2、雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

3、感受呼吸,平靜思想。運動量:根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,較好是在飯后進行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

好處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。但患嚴重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

(2)坐姿展髖式

方法:

1、坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會女性私處。

2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

3、呼氣3秒鐘,還原。

運動量:2-3輪。

好處:伸展下肢,可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準備。但患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

(3)束角式

方法:

1、坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。

2、呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2~3遍。

好處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張

(4)平蹲式

方法:

1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

好處:加強大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。若感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做,有眩暈、嚴重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

3、孕婦瑜伽注意事項

1、孕婦在練習(xí)瑜伽前,最好咨詢醫(yī)生,因為并不是所有的孕婦都適合練瑜伽,其有個體化。

2、孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度,要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進行,切勿盲目練習(xí)。

3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽還要注意時間。一般來說,孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應(yīng)該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。

5、高危孕婦,如有習(xí)慣性流產(chǎn),高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

4、小貼士

孕婦在孕期適當?shù)倪\動,不僅能有效的控制體重,還能改善孕期的各種不適,有利于順產(chǎn),也能使孕媽媽產(chǎn)后更快的恢復(fù)身材,但要注意孕媽媽在進行孕婦瑜伽時需適度,要量力而行。

5、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽一周2-3次即可,練習(xí)時要以自己的身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍,此外,孕媽媽在做孕婦瑜伽時一定要量力而為,切不可私自盲目練習(xí),要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進行。

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