瑜伽是現(xiàn)在非常受歡迎的一種鍛煉方式，不僅是女性喜歡練習(xí)瑜伽，也有很多男性喜歡瑜伽，瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)的方式，而且還有減肥的效果，有很多孕婦在懷孕后會(huì)選擇瑜伽來鍛煉身體，那孕婦瑜伽幾個(gè)月開始？孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做合適？

1、孕婦瑜伽幾個(gè)月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。

2、什么時(shí)候做最好

孕婦瑜伽最佳的時(shí)間是在懷孕的三個(gè)多月到七個(gè)月時(shí)候，這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好靜養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、孕婦瑜伽的好處

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。

4、孕婦瑜伽要適度鍛煉

(1)鍛煉的時(shí)間

孕婦開始時(shí)每次時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞，在開始的幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常的范圍內(nèi)，然后每次增加2分鐘，直到活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止，規(guī)律的鍛煉會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常的范圍內(nèi)。

(2)鍛煉的次數(shù)

孕婦每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康，然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，若身體感到太疲勞，則要減少活動(dòng)量。

(3)鍛煉的強(qiáng)度

孕婦在妊娠期，鍛煉的強(qiáng)度要適度，太小會(huì)起不到鍛煉的作用，太大將過于勞累甚至有危險(xiǎn)，孕婦可以通過測(cè)心率的方式，測(cè)十分鐘的心跳數(shù)，乘以六，即是當(dāng)時(shí)的心率。此外，還可以通過講話測(cè)試，當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常的范圍內(nèi)，若氣喘、說話困難，則要減少活動(dòng)量，直到舒服為止。

5、瘦身瑜伽的方法

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

二、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調(diào)整盆骨

長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP2：然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀

經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

STEP1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。

STEP4：接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。