人的幸福很大程度決定于人們自己的身體健康狀況,只有擁有好的身體才能更好的體驗(yàn)生活,對(duì)于男性來說養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單,人都離不開飲食與睡眠,做好這簡(jiǎn)單的兩件事就是很好的養(yǎng)生方法。那么男性朋友們應(yīng)該如何利用這兩大因素來養(yǎng)生呢?哪些睡覺姿勢(shì)能夠達(dá)到養(yǎng)生效果呢?
飲食篇:生精、抗氧化雙管齊下
男性進(jìn)補(bǔ)以保陽(yáng)氣為主,因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會(huì)壓力,奔波疲勞容易失陽(yáng)氣。具體針對(duì)個(gè)體體質(zhì),選擇合適的補(bǔ)陽(yáng)氣食療方法。
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,人體的陽(yáng)氣來源于腎臟。
腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力,因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。
男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性,如抽煙、酗酒等,所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。
男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質(zhì)。
睡眠篇:“子午覺”利陰陽(yáng)調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏,但男人的睡眠其實(shí)也有講究。睡眠有利陰陽(yáng)調(diào)和、休養(yǎng)生息,可以養(yǎng)腎,這對(duì)男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,睡“子午覺”。中午1~3點(diǎn),睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),剛好可以“養(yǎng)陽(yáng)”;
晚上9~11時(shí)入睡,此時(shí)開始“養(yǎng)陰”,這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
睡眠對(duì)于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,則會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響。
大腦疲勞如果長(zhǎng)期難以恢復(fù),嚴(yán)重者可能影響大腦功能。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性養(yǎng)生的兩大方面。如何把飲食與養(yǎng)生做好才是真正的養(yǎng)生。那么針對(duì)睡眠養(yǎng)生,不同姿勢(shì)效果有所區(qū)別。
俯臥
不少男性會(huì)問“趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實(shí)啊!”事實(shí)上,男性趴著睡,即俯臥,不僅壓迫內(nèi)臟,導(dǎo)致呼吸不暢,久之損害內(nèi)臟功能,更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng):丁丁受到壓迫,阻礙血液循環(huán),容易造成頻繁遺精。
使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫,熱力不能有效散去,會(huì)使陰囊溫度升高,對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,降低男性生育能力,因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,千萬(wàn)不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè),當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),心臟會(huì)受到壓迫,讓人翻來覆去睡不安穩(wěn),容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
而且,當(dāng)心臟受到壓迫時(shí),男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,包括生殖器官的血液循環(huán),當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí),有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好,左側(cè)臥也不好,那右側(cè)臥好嗎?的確,右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟,也不會(huì)壓迫生殖器官,算是一種較好的睡姿,但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。
醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn),無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi),左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連,精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管。
男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí),睪丸和丁丁被擠壓在兩腿之間,所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多,部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去,雙腿也扭來扭去,有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過,一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn),睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng),代謝物也不能排出,若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí),睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿,若男性堅(jiān)持右側(cè)臥,也要注意“睡相”,不要?jiǎng)觼韯?dòng)去、扭來扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好,那么,究竟哪種睡姿對(duì)男性才最好呢?其實(shí),仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)。
并自然分開雙腿,既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官,也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn),可以給陰囊、丁丁充分的活動(dòng)空間,能有效散熱,促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán),對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
總結(jié):男性養(yǎng)生一定要保證充足的睡眠,尤其是睡“子午覺”很重要。從飲食方面多吃一些補(bǔ)腎生精、天然的抗氧化的食物,讓養(yǎng)生在生活中變得簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單。
1、相對(duì)
這樣的睡姿不僅能“同呼吸”,還用身體形成“包圍圈”,暗示雙方對(duì)這段關(guān)系都感到滿足、放松,感情穩(wěn)定,高品質(zhì)的相處時(shí)間多。
2、擁偎
這是身體上的無(wú)限貼近,顯示出情感的親密無(wú)間。睡在后方的一人,在婚姻中往往扮演著保護(hù)者的角色;睡在前面的那個(gè)則是被照顧者,感情細(xì)膩、非常戀家。這種親密的睡姿還有一個(gè)好處,就是能增加同房次數(shù)。
3、背對(duì)背
如果伴侶一直如此,說明兩人性格獨(dú)立,喜好差異大,無(wú)須借助肢體親昵來表達(dá)情感,而且會(huì)尊重彼此的不同。但若是最近才出現(xiàn)的,那暗示夫妻關(guān)系出現(xiàn)了矛盾,需要加強(qiáng)溝通。
5、姿勢(shì)不定
此種姿勢(shì)顯示出雙方個(gè)性獨(dú)立,但在多數(shù)問題上能達(dá)成一致。如一方主動(dòng)伸出手腳搭在另一方身上,那么顯示出一方依賴性更強(qiáng),需要確認(rèn)枕邊人一直都在。
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