平時(shí)很多人都喜歡在家里跳繩，跳繩是比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然不同的人跳繩的目的可能是不一樣的，有的人是為了增強(qiáng)體質(zhì)，有的人是為了減肥，還有人是為了長(zhǎng)高，但是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)效果是不一樣的，那女生跳繩能長(zhǎng)高嗎？女生跳繩可以長(zhǎng)高嗎？

1、女生跳繩能長(zhǎng)高嗎

青春發(fā)育期的女生通過(guò)跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助她們長(zhǎng)高，而成年女性則很少能夠長(zhǎng)高，因?yàn)槌赡昱缘墓趋酪呀?jīng)處于閉合階段，想通過(guò)跳繩來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的希望并不大。

2、女生跳繩長(zhǎng)高的原理

青春發(fā)育期的女生在跳繩的時(shí)候會(huì)加速血液循環(huán)，可以改善發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)，能夠加快骨塑建的過(guò)程。而且青春期的女生在跳繩的時(shí)候，肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力，可以促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生，加速骨的生長(zhǎng)，這就對(duì)身高的增長(zhǎng)產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

3、女生跳繩長(zhǎng)高的方法

青春期的女生站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開(kāi)始。當(dāng)繩搖過(guò)頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過(guò)后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過(guò)，輕巧落地。

4、跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間

青春期的女生跳繩長(zhǎng)高的最佳時(shí)間是早上起床之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候激素水平較高，對(duì)軟骨的生長(zhǎng)是很有利的，因此這個(gè)時(shí)間段跳繩對(duì)長(zhǎng)高最好。每分鐘最好跳140下，每次堅(jiān)持20分鐘的樣子，每周跳繩的次數(shù)不能低于3次，這樣跳繩可以幫助長(zhǎng)高。如果個(gè)人的體力達(dá)不到要求，也不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者每天可以跳60-100下，熟練之后再慢慢增加難度。

5、跳繩減肚子的方法

(1)向后踢腿

跳過(guò)繩子的同時(shí)一條腿要向后踢，跳的時(shí)候腳跟最好靠近臀部。換另一只腳跳，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腿部向后踢的時(shí)候會(huì)伸展小腹部，塑身效果會(huì)比較好。

(2)向前踢腿

跳繩的時(shí)候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛煉，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協(xié)調(diào)好踢腿和轉(zhuǎn)動(dòng)繩子的動(dòng)作。

(3)向后跳繩

稍微彎曲腰部，手腕向后揮動(dòng)繩子的時(shí)候需輕輕地畫(huà)著圓圈的形狀，這個(gè)動(dòng)作可以使腹肌得到很好地鍛煉。

(4)扭腰

腰部向一側(cè)扭，兩只手臂要向同一個(gè)方向扭動(dòng)，然后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側(cè)的腰和腿盡量伸直。動(dòng)作熟練以后揮動(dòng)跳繩進(jìn)行一次雙跳，然后換到另一側(cè)做相同的動(dòng)作。