快節(jié)奏的生活讓你無(wú)暇顧及休息時(shí)間，每天上班的時(shí)候精神不振、下班后回家精疲力竭，可是回家不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，就又會(huì)活力滿滿，晚上精力充沛，大半夜沒(méi)有絲毫睡意，這樣就導(dǎo)致你的睡眠時(shí)間嚴(yán)重縮短、睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。那休息時(shí)間短有哪些影響？身體超負(fù)荷有哪些信號(hào)？

1、會(huì)休息才會(huì)工作

拼命打拼，無(wú)暇休息，不僅降低工作效率，而且必然會(huì)付出巨大的健康代價(jià)。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)分別增加13%和33%。美國(guó)“MSN生活網(wǎng)”最新載文，總結(jié)出身體發(fā)出的“應(yīng)該休息的12個(gè)信號(hào)”。

信號(hào)1.面色憔悴。慢性壓力發(fā)出的警告信號(hào)包括：臉色泛黃面容憔悴、動(dòng)輒與同事發(fā)生摩擦、遇事容易煩躁、處理日常事務(wù)時(shí)注意力容易分散、一緊張就頭痛、背部容易拉傷、吃東西難消化以及其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。這些信號(hào)提醒你該歇歇了。

信號(hào)2.出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。無(wú)論是無(wú)法入睡還是每天早上3點(diǎn)就醒，睡眠問(wèn)題都可能是工作太累和壓力過(guò)大的一大癥狀。對(duì)工作太專(zhuān)注也易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

信號(hào)3.忘記重要事項(xiàng)。如果你經(jīng)常忘記家庭聚餐、學(xué)校音樂(lè)會(huì)或家庭出游等個(gè)人生活中的重要事項(xiàng)，說(shuō)明你需要休假，并增加與家人相聚和交流的時(shí)間。

信號(hào)4.職場(chǎng)錯(cuò)誤更多。無(wú)論是財(cái)務(wù)報(bào)告還是客戶(hù)交易，只要發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤比平時(shí)更多，就說(shuō)明工作超負(fù)荷，身心需“充電”。

信號(hào)5.工作熱情消退。星期一上班不如往日興奮，或害怕曾經(jīng)樂(lè)在其中的工作，都說(shuō)明可能需要好好休息了。如果工作精神萎靡不振，不知為何要工作，那么最好暫時(shí)停止工作，好好休假。

信號(hào)6.失去往日幽默。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己不像過(guò)去那樣笑口常開(kāi)，或者難以在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)找到樂(lè)趣，就應(yīng)考慮歇歇了。

信號(hào)7.小事變成難題。過(guò)去很容易搞定或有效處理的事情，如今卻似乎成為難以逾越的障礙。看問(wèn)題缺乏健康的角度，可能說(shuō)明“心”太累。

信號(hào)8.工作過(guò)于忘我。感覺(jué)整個(gè)生活全都圍繞工作，被工作“包裹”，也是工作超負(fù)荷的一大癥狀，應(yīng)盡早休假。

信號(hào)9.下班還想工作。下班之后，大部分時(shí)間仍在思考或討論工作事宜，也可能說(shuō)明需要重新調(diào)整生活工作節(jié)奏。

信號(hào)10.暴飲暴食解壓。下班就喝酒、 暴飲暴食等不健康生活方式，都可能是為了應(yīng)對(duì)高壓所致。

信號(hào)11.回家無(wú)力鍛煉。工作精疲力竭，下班無(wú)暇也無(wú)力去跑步或進(jìn)行其他自己喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，而是拖著疲憊不堪的身體，一回家就愛(ài)躺沙發(fā)。

信號(hào)12.工作老神游。工作中，有關(guān)彩票中獎(jiǎng)或夢(mèng)想的白日夢(mèng)越來(lái)越多。對(duì)自己的工作目標(biāo)或健康、公司的目標(biāo)及運(yùn)營(yíng)狀況缺少關(guān)心，也提示你應(yīng)該歇歇了。

2、睡眠時(shí)間不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

3、睡眠時(shí)間不足怎么辦

1.改善睡覺(jué)的環(huán)境

主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

2.要有正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

3.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外，要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

4.順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

5.調(diào)節(jié)飲食晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)，忌飲濃茶與咖啡忌喝酒。

6.盡量避免噪音干擾

7.睡覺(jué)時(shí)間

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。