隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在的生活水平也逐步提高，現(xiàn)在孩子的生活變得更加的無憂無慮。由于對飲食起居的一些小細(xì)節(jié)不注意，尤其是在飲食控制方面沒有節(jié)制，就會導(dǎo)致兒童肥胖，那么到底兒童肥胖原因有哪些呢?又該如何控制兒童的飲食呢?

1、兒童肥胖的原因與危害

兒童肥胖成因多三高飲食是幫兇

兒童肥胖的原因包括家庭環(huán)境、社會因素、生活型態(tài)、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等。

但是，最根本的因素還是吃的得多動的得少。

近幾年3C產(chǎn)品充斥，兒童接觸電視、電腦、網(wǎng)路、手機(jī)的時間大增，于是養(yǎng)成少動久坐的不良習(xí)慣。

電視網(wǎng)路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告，也成了過度飲食的幫兇。

父母親的生活飲食習(xí)慣也會成為孩子的“榜樣”，如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂，孩子“遺傳”這三高的飲食習(xí)慣后，肥胖也只是遲早的事。

肥胖影響兒童健康成年后易罹病

眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕癥等。

若兒童從小就肥胖，成年人后罹患這些疾病的比例也會更高。

以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。

甚至發(fā)病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經(jīng)罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。

在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂郁傾向、自信心不足等問題。

上述是小編介紹的關(guān)于兒童肥胖的原因與危害，那么到底應(yīng)該如何有效的控制孩子的體重呢?有哪些原則呢?

2、幫孩子控制體重8守則

從吃早餐開始：

從小就開始幫孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的早餐，別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食，也要教導(dǎo)孩子選對食物。

灌輸正確飲食觀念：

很多飲食觀念要從小開始教育，例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進(jìn)食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中：

降低孩子吃到垃圾食物的機(jī)會。

限制3C產(chǎn)品使用時間：

看電視、玩電腦、滑手機(jī)的時間越多，身體活動的時間越少。

走出戶外增加活動量：

假日安排親子戶外旅游接觸大自然。

培養(yǎng)一個運(yùn)動興趣：

盡早讓孩子學(xué)會一些運(yùn)動技能，如游泳、球類、腳踏車等，送他一個能健康一輩子的運(yùn)動習(xí)慣。

以身作則當(dāng)好榜樣：

父母能做到才能要求孩子，全家一起改變飲食一起動起來。

用鼓勵支持取代責(zé)備：

一句鼓勵贊美的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過一句責(zé)備的話。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于兒童的一些體重問題，雖然說現(xiàn)在的孩子不會為食物發(fā)愁，但是要有一定的節(jié)制度，且健康的飲食習(xí)慣也很重要!

3、減肥的飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。