運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每個(gè)人都是比較重要的事情，當(dāng)然了個(gè)人需要根據(jù)自己的情況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才好。運(yùn)動(dòng)的方式非常多，不同的運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處不盡相同，其中一些據(jù)說(shuō)還有減肥效果，例如呼吸減肥操。那么呼吸豐胸操怎么做？如何利用呼吸方法來(lái)豐胸？

1、呼吸豐胸操

我們也可以做一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)使我們胸部更加的強(qiáng)健，呼吸更加有力。我們也可以進(jìn)行其他的健胸運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐，舉小壓力啞鈴等。每天睡前做20個(gè)俯臥撐，或者每周練習(xí)三次小壓力啞鈴，可以使你的胸部輪廓更加完美。

做法一：

1、面對(duì)墻壁大概30厘米的位置，一日式正坐的姿勢(shì)坐下來(lái)，挺直上身，并且收緊腰背，注意抬頭挺胸;接著向后拉緊肩胛骨，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，以調(diào)整體內(nèi)的呼吸。

2、然后慢慢地起立，伸直并攏雙腿，并且向前方的墻壁傾倒，這樣稍微彎曲腰部與手肘;接著雙手握拳抱在頭頂上，前臂撐著地，做半倒立的姿勢(shì)，使得上身、腿部與地面呈一個(gè)三角形。

做法二：

1、張開(kāi)雙腿保持與肩膀一樣的寬度后站立，挺直全身，在抬頭的時(shí)候注意收腹挺胸;彎曲手肘放在身體的左右兩側(cè)，拳頭稍微高于胸部，然后拳頭帶動(dòng)前臂向前后方向抖動(dòng)。

2、最后挺直雙臂并且抖動(dòng)，保持雙手手臂彎曲，并且舉在胸前，這樣一邊呼吸一邊放松全身，使得氧氣輸送到全身。

山田式呼吸法豐胸

在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí)，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過(guò)程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

山田式呼吸法步驟：

盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。

吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。

呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。

注意：剛開(kāi)始使用山田式呼吸法時(shí)，不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展，空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大

2、豐胸瑜伽動(dòng)作

第一招：八字式挺胸

1.身體放松躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

2.雙腿屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

3.接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

4.然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次。

第二招：蛇式豐胸

1.俯臥在墊上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

3.呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。

4.吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

第三招：合十提升

1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上，吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

2.慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

第四招：合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3處，挺直腰背。雙手自然垂放，雙膝并攏。

2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

3.吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐氣，頭扭向左邊，雙手的姿勢(shì)也相應(yīng)的向右伸展。

第五招：山式挺胸

1.身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。

2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。