對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，到''奔三''年紀(jì)的時(shí)候，家庭和事業(yè)也會(huì)逐漸趨于穩(wěn)定。年輕的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因?qū)ψ约旱纳眢w保健工作不是很重視，導(dǎo)致身體發(fā)生很多了健康隱患，良好的身體狀況才是幸福生活的保障，''奔三''男性更要做好保健工作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候事業(yè)和家庭逐漸穩(wěn)定，幸福生活也剛剛起步，不能因?yàn)榻】祮?wèn)題而錯(cuò)失幸福。那么奔三男性該怎樣做好保健工作呢？

1、如何做好保健工作

1、一顆奔3的心

男性心臟病發(fā)病率絕對(duì)高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。除了經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時(shí)，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。

2、“臭”男人

三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，容易遭受細(xì)菌侵襲，產(chǎn)生身體異味。

3、老人癥

聽(tīng)起來(lái)腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。建議可以一開(kāi)始做一些小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動(dòng)和輕量的舉重;也可以請(qǐng)推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。

4、大肚男

本來(lái)30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過(guò)要是放任下去，40歲的時(shí)候，體形就可能演變成大鴨梨。同時(shí)，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。

5、涂鴉肺

給肺涂鴉，無(wú)外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實(shí)際上這對(duì)肺的損傷是很大的。

6、抓住男人的胃

30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個(gè)年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生“水煮魚(yú)”的念頭肯定不會(huì)顧及“暴食”的后果。

7、地中海危機(jī)

據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌過(guò)多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。

8、肥肉多過(guò)肌肉

男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會(huì)讓人感覺(jué)弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請(qǐng)私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅(jiān)持、再堅(jiān)持。

上述是小編介紹的“奔三”的男人保健的一些知識(shí)，主要是八點(diǎn)。其中就包括養(yǎng)胃，那么養(yǎng)胃需要遵循什么樣的原則呢?

飲食保健

2、養(yǎng)胃護(hù)胃遵循4原則

1、鮮而淡

食物一定要新鮮，不吃過(guò)期或放置過(guò)久的食物。

烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

2、溫而潔

食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應(yīng)該不吃過(guò)燙的食物。

食材一定要清洗干凈，烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。

3、軟而緩

選擇的食物要容易消化的，烹飪時(shí)要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物。

以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

4、少而精

每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化。

粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、飽脹等。

總結(jié)：上文是“奔三”男人的保健八要點(diǎn)以及養(yǎng)胃的4個(gè)原則。不知道大家是否學(xué)會(huì)了呢?希望男人在這個(gè)時(shí)間段，做好保健工作，健康掌握自己的手中!

3、中年男性養(yǎng)生要注意

1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來(lái)，經(jīng)常是顧頭不顧尾，在作息時(shí)間上完全是混亂的。但是，忙碌并不能成為無(wú)規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進(jìn)行工作，不但降低工作的效率，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會(huì)更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時(shí)間，忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應(yīng)酬喝酒。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，經(jīng)常喝酒的人大多數(shù)都會(huì)罹患脂肪肝，在患病后繼續(xù)豪飲，會(huì)錯(cuò)過(guò)脂肪肝的最佳治療時(shí)期，最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此，中年男性更加應(yīng)該要注意飲食的健康和營(yíng)養(yǎng)。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白，減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸，這種食品經(jīng)常食用的話，會(huì)容易罹患癌癥和導(dǎo)致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長(zhǎng)期在我們的生活中出現(xiàn)，我們就會(huì)出現(xiàn)焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來(lái)越大，我們就會(huì)覺(jué)得越來(lái)越焦慮，長(zhǎng)期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態(tài)會(huì)萎靡、脾氣焦躁甚至?xí)行睦聿?。所以，我們要通過(guò)一些方式比如傾訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等來(lái)排解我們的壓力，保持愉快的心情。

最后提醒一下大家，不要等出現(xiàn)疾病的癥狀再去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，我們應(yīng)該防患于未然，應(yīng)該定期去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，至少要每年一次，這樣才能更好的保障我們的身體健康。