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常吃夜宵的危害是什么?吃夜宵有什么注意事項?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:45 夜宵膳食養(yǎng)生

夜宵是生活中很常見的食物,很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,滿足腸胃的需求,但是吃夜宵也有許多要注意的地方,那么常吃夜宵有什么危害?吃夜宵有什么注意事項?常吃夜宵的危害非常大,下面就來詳細了解吃夜宵的影響,以及需要注意的事項吧。

常吃夜宵的危害是什么?吃夜宵有什么注意事項?(1)

1、常吃夜宵的危害

危害一:容易生石

人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結(jié)石。

經(jīng)常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。

危害二:夜宵營養(yǎng)難于消耗

夜宵都吃得比較好,雖然營養(yǎng)豐富,但也暴露出另一個問題,即營養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報告,在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發(fā)癌癥。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。

危害三:膽固醇明顯增多

經(jīng)常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括丁丁動脈),也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

同時,因為長期夜宵過飽,會反復(fù)刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能,導(dǎo)致性衰退。

危害四:誘發(fā)失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其它部位。

因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養(yǎng),最佳選擇是碳水化合物,即淀粉和糖類,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因為這類食品會間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng),令身體分泌胰島素,從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。

這些都是吃夜宵的壞處,如果不及時改正這個錯誤的飲食習(xí)慣,勢必會縮短你的壽命。

2、吃夜宵注意事項

1、適當?shù)匮a充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當影響睡眠質(zhì)量。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太咸。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。

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