午睡是為了在中午的時(shí)候，可以休息下，能夠有更好的精力來(lái)對(duì)待下午的工作和學(xué)習(xí)，但是很多人都不知道自己什么時(shí)候睡午覺(jué)最合適，有些人會(huì)出現(xiàn)自己明明水果午覺(jué)了但是卻好似精神不佳這樣的情況，那么，午睡多久最科學(xué)？午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

1、10分鐘左右

啥時(shí)午睡最科學(xué)？

午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為;身體該放松一下了。在下午1點(diǎn)～4點(diǎn)及晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)?？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過(guò)遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。

在哪里午睡？

睡眠專家表示，汽車?yán)?、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺(jué)舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無(wú)論選擇何種午睡工具，無(wú)論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實(shí)在沒(méi)有條件的，也最好在頭下墊個(gè)靠墊。

睡多久最好？

午睡時(shí)長(zhǎng)不同，效果也不同。午睡10分鐘：研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種短睡。研究中，10分鐘左右的午睡清醒度最好，而且午睡之后2~2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種;快速充電式;午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。

萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。午睡20~30分鐘：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的;醉酒感;會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的;恢復(fù)作用;才會(huì)顯現(xiàn)。午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。

美國(guó)《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國(guó)圣母大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測(cè)試中成績(jī)?nèi)匀桓谩Ｐ卵芯控?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出，這項(xiàng)研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。

不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。午睡90分鐘：可確保一個(gè)包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢(mèng)階段)兩個(gè)階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來(lái)之后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。其實(shí)，選擇何種午睡應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡等因素而定。

經(jīng)常熬夜加班、睡眠不足的人，中午不妨睡一覺(jué)以減少;睡眠債;。另外，白天小睡的時(shí)候做夢(mèng)的人很可能缺少睡眠。失眠者或睡眠呼吸暫?；颊咦詈貌灰缢?。

2、科學(xué)午睡方法

1、午飯后不可立即睡覺(jué)

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

2、午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

3、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了，習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

3、午睡的好處

1、減輕壓力

靜靜地蜷縮在地板上的陽(yáng)光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒，都能令人感覺(jué)到放松。如果有條件，不妨找個(gè)安靜舒適的地方，美美睡上一小會(huì)兒。

2、改善記憶和學(xué)習(xí)能力

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測(cè)試反應(yīng)中更加迅捷和準(zhǔn)確。這表明，午睡能夠防止大腦被過(guò)度使用。

3、提高認(rèn)知

美國(guó)航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認(rèn)知能力。

4、對(duì)心臟有益

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)年輕健康的男性來(lái)說(shuō)。

5、激發(fā)鍛煉的積極性

約有28％的青少年表示，他們因?yàn)樗卟蛔?，覺(jué)得太累而放棄鍛煉。

6、提高敏銳力和效率

午睡醒來(lái)可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺(jué)得有點(diǎn)暈乎乎，但只要過(guò)了這個(gè)疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。