眾所周知，衰老是一種非常自然而然的現(xiàn)象，即便是多么不情愿，許多人都還是沒辦法避免衰老的發(fā)生，但是人們大多都還是希望自己能夠衰老得慢一點(diǎn)的，那么中年女人怎樣抗衰老？中年女人抗衰老吃什么？中年女人抗衰老該怎么做呢？

1、中年女人如何抗衰老

1、中年女人抗衰老要多呵護(hù)4個(gè)部位

(1)、膝蓋

高跟鞋穿5天，一定要歇兩天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。

(2)、胸部

完美堅(jiān)挺的胸部是女人可愛的標(biāo)志。好景不長，30歲后，胸就開始出現(xiàn)了衰老的征兆，慢慢開始下垂，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等疾病。專家建議，選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。

(3)、卵巢

醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。每周堅(jiān)持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平。可堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。

(4)、腸道

腸道是身體中最先衰老的器官。腸道是重要的消化吸收系統(tǒng)，營養(yǎng)從這里吸收，廢物從這里排出。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)做“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2到3次。

2、按摩穴位抗衰老

人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來找，有5大黃金穴。中醫(yī)專家指出，常按摩黃金穴可抗衰老。以下為具體的信息：

(1)、涌泉穴——腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心。

(2)、百會(huì)穴——頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心。

(3)、關(guān)元穴——腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處。

(4)、印堂穴——從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn)

(5)、膻中穴——在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。

3、中年女人抗衰老多吃這些食物

(1)、西蘭花

西蘭花屬十字花科，是甘藍(lán)的又一變種。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是專業(yè)的抗衰老和抗癌食物。因此，女人抗衰老可常吃它。

(2)、藍(lán)莓

新的研究已經(jīng)表明，紅色、紫色以及藍(lán)色的水果，包括藍(lán)莓、黑莓以及黑色的葡萄將是21世紀(jì)的抗衰老食物。這些食物當(dāng)中富含花青素，其抗氧化能力也非常強(qiáng)。

(3)、西紅柿

西紅柿的確能夠增強(qiáng)人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達(dá)到女人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態(tài)。這主要的因素在于西紅柿里面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。

(4)、楊桃

楊桃中含有特別多的果酸，它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進(jìn)一步軟化角質(zhì)層，可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，加速皮膚更新過程，使底層新生細(xì)胞更為活躍，能有效地減少皺紋及細(xì)紋。

(5)、三文魚

三文魚肉質(zhì)紅紅、味道超級(jí)鮮美，竟然在滿足我們味蕾需求的同時(shí)，也為女人抗衰老提供了很好的幫助。這其中的秘密在于，三文魚紅紅的肉質(zhì)中，含有一種神秘的成分，即迄今為止抗氧化能力最強(qiáng)的自然物質(zhì)――雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。

(6)、冬瓜

冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持皮膚潔白如玉，冬瓜子可以制成面脂護(hù)膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部皮膚病，并有抗衰老作用。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

(7)、香菇

說到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒有聽過。香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質(zhì)，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩(wěn)定，無論是高溫加熱，還是氧氣環(huán)境，絲毫不會(huì)影響抗氧化能力的表現(xiàn)。針對(duì)女人抗衰老這個(gè)問題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點(diǎn)香菇來吃吧。

女人到了中年以后，衰老的速度會(huì)比男人快，這時(shí)女性要做好對(duì)抗衰老的準(zhǔn)備工作，以上為大家介紹了三個(gè)適合中年女人抗衰老的方法，想要越活越年輕的女人們，千萬不要錯(cuò)過喲。

2、防衰老的運(yùn)動(dòng)有哪些

防衰老的第一種運(yùn)動(dòng)：瑜伽運(yùn)動(dòng)。要說到衰老，恐怕衰老最快的就是我們的大腦了。而左右大腦發(fā)展的不平衡也屬常見。那么如何才能防止這種現(xiàn)象的發(fā)生呢?答案就是我們的瑜伽運(yùn)動(dòng)。它能讓我們的左右兩側(cè)的大腦互相對(duì)話。從而增強(qiáng)左右半球的神經(jīng)連接。最后使兩個(gè)半球平衡發(fā)展。

防衰老的第二種運(yùn)動(dòng)：健身的同時(shí)與腦力活動(dòng)并存的運(yùn)動(dòng)。上面講到的大腦，是我們衰老最快的部位。而健身的同時(shí)加強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)，這類活動(dòng)有：乒乓球運(yùn)動(dòng)和羽毛球運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還有我們高雅的交際舞。你在鍛煉身體的同時(shí)，也鍛煉了自己的反應(yīng)能力。從而使自己的大腦健康發(fā)展。

第三種防衰老的運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)。我們在年來時(shí)就會(huì)伴隨許多“骨頭病”。其中最為常見的就是骨質(zhì)疏松。而我們適當(dāng)?shù)奶S運(yùn)動(dòng)能夠增加我們骨的密度。而最常見的跳躍運(yùn)動(dòng)就是：跳繩、高抬腿等等。所以，沒事干的時(shí)候，你可以跳跳繩、練練高抬腿。

第四種防衰老的運(yùn)動(dòng)：鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。除了我們的大腦衰老很快之外，肌肉的萎縮也是不容小覷的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人在十年內(nèi)會(huì)萎縮4斤肌肉。而肌肉的萎縮伴隨的就是贅肉的增加。疾病會(huì)隨之而來。所以鍛煉自己的肌肉，對(duì)于我們的身體健康十分重要。

第五種防衰老的運(yùn)動(dòng)：散步。你在散步的同時(shí)既鍛煉了你的身體，同時(shí)還愉悅了你的身心。每天散步時(shí)切記不要只局限于那幾步，你可以適量地增加自己的步數(shù)。給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。比如今天我走了3000步，明天可以嘗試走3500步。當(dāng)然你在散步的同時(shí)，可以在耳朵上插著耳機(jī)，聽著悠揚(yáng)舒緩的輕音樂。