男人都非常關(guān)心自己的性能力，男人都以有較強(qiáng)性能力而自豪，性能力關(guān)系到男性的自尊和生育能力，很多男性都對自己和他人的性能力感到好奇，不知道自己的性能力是否是正常水平，那么男人如何自測自己的性能力呢？男性自測性能力方法有哪些呢？

1、男人自測性能力方法

一看陰莖的勃起能力。當(dāng)你對性產(chǎn)生興趣時(shí)陰莖應(yīng)會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進(jìn)行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。

二看性生活的主動性。如每次過性生活都是你主動引發(fā)，這說明你性功能正常。當(dāng)妻子主動引發(fā)時(shí)，你能積極響應(yīng)，這也屬正常。

三看自己生理和心理對性的反應(yīng)。正常的男性見到年輕漂亮的女子都會有所想象，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。

通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常范圍，大可不必為一時(shí)的“疲軟”而煩惱。

2、怎么改善性能力

近日，美國“男性健康”網(wǎng)站就刊文為男性做出了指導(dǎo)。

1、治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。打鼾會導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。

3、練習(xí)提肛。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性同房時(shí)的控制能力。動作很簡單，在閑暇時(shí)，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效，貴在堅(jiān)持。

4、堅(jiān)決戒煙。吸煙會損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。

5、吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)，從而增強(qiáng)性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6、檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)整。

7、靜心鍛煉。激發(fā)欲望不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個(gè)方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

8、減去腹部脂肪。腹部的脂肪會影響雄性激素的分泌，讓男性欲望降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

一看陰莖的勃起能力。當(dāng)你對性產(chǎn)生興趣時(shí)陰莖應(yīng)會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進(jìn)行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。

二看性生活的主動性。如每次過性生活都是你主動引發(fā)，這說明你性功能正常。當(dāng)妻子主動引發(fā)時(shí)，你能積極響應(yīng)，這也屬正常。

三看自己生理和心理對性的反應(yīng)。正常的男性見到年輕漂亮的女子都會有所想象，見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。

通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常范圍，大可不必為一時(shí)的“疲軟”而煩惱。