免疫力其實(shí)就是我i們身體的防病能力，一個(gè)人的免疫力如果強(qiáng)的話，那么自然對(duì)抗疾病的能力也就比較強(qiáng)了，但是像孩子，老年人這些人群的抵抗力是比較弱的，所以在生活中就需要多吃些增強(qiáng)免疫力的食物，那么孩子吃什么食物能增強(qiáng)免疫力？

1、增強(qiáng)抵抗力食物

NO.1 酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

NO.2 紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

NO.3 茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

NO.4 雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

NO.5 牛肉

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

NO.6 蘑菇

促進(jìn)白血球抗感染。長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

NO.7 魚(yú)和貝類

補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

NO.8 大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

NO.9 燕麥和大麥

康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。

NO.10接骨木莓

接骨木莓(Elderberry)是一種很特別的黑色莓類果實(shí)，在歐美，很早以前民間就從接骨木莓中提取出精華用于治療流感。目前，一些研究也顯示，接骨木莓能夠有助于人體從流感中快速恢復(fù)。接骨木莓富含抗氧化劑，具有消炎作用。

NO.11巴西莓

和藍(lán)莓類似，巴西莓(Acai Berry)被認(rèn)為是“超級(jí)食物”，巴西莓的深顏色代表其富含一種稱為花色苷的抗氧化劑，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，提高免疫力的同時(shí)，還具有抗衰老和抵抗某些疾病的功效。

NO.12生蠔

生蠔被認(rèn)為具有壯陽(yáng)和提高免疫力的作用。 這也許要?dú)w功于其身上富含礦物質(zhì)鋅。研究表明，缺鋅和男性不育癥有關(guān)。同時(shí)，鋅還具有抗病毒作用。盡管研究人員無(wú)法解釋其原因，但鋅確實(shí)對(duì)免疫系統(tǒng)的維持具有重要作用。

NO.13西瓜

西瓜除了富含水分，還富含強(qiáng)抗氧化劑——還原型谷胱甘肽。還原型谷胱甘肽能提高免疫力，而貼近西瓜皮的果肉的還原型谷胱甘肽含量最高。

NO.14卷心菜

卷心菜同樣富含還原型谷胱甘肽，而且更為便宜，更容易買到。所以可以考慮在你的飲食中加入卷心菜，以增加食物中的抗氧化劑，增加飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

NO.15杏仁

杏仁能夠修復(fù)你因壓力而削弱的免疫系統(tǒng)。1/4杯杏仁就含有每天所需維生素E的一半含量，從而幫助你提高免疫力。杏仁還含有核黃素和煙酸，這兩種B族維生素那能幫助你從壓力中緩解過(guò)來(lái)。

NO.16菠菜

菠菜同樣是一種富含營(yíng)養(yǎng)素的“超級(jí)食物”。 菠菜中含有葉酸,能夠維持身體細(xì)胞的新陳代謝，修復(fù)DNA;菠菜還富含纖維、抗氧化劑(比如維生素C)等。不管是生吃還是清炒，都對(duì)身體身份有益。

NO.17西蘭花

西蘭花也是常見(jiàn)的提高免疫力的食物之一。研究顯示，西蘭花中含有一種物質(zhì)能夠增強(qiáng)老鼠的免疫系統(tǒng)。 此外，西蘭花還富含多種維持健康的營(yíng)養(yǎng)素。 這包括族維生素A、維生素C和還原型谷胱甘肽。 在做西蘭花的時(shí)候可以配上低脂奶酪，同時(shí)補(bǔ)充B族維生素和維生素D。

NO.18海參

海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD,膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2 和6脈血，補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)療痿，除勞祛癥”等多種功效!尤以提高免疫力功能顯著!益生幸福野生海參營(yíng)養(yǎng)更加豐富!

NO.19小麥胚芽

小麥胚芽是小麥種子的一部分，它可以長(zhǎng)成一株小麥，因此也就富含各種營(yíng)養(yǎng)素。小麥胚芽含有鋅、抗氧化劑和B族維生素，以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。 同時(shí)，小麥胚芽中纖維、蛋白、脂肪比例也十分合適。

NO.20葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，研究表明，從葡萄柚中能夠獲取充足的維生素C，用于預(yù)防感冒和流感。 同時(shí)，葡萄柚還富含黃酮類——一種已被證實(shí)能夠提高免疫力的天然化合物。 如果您不喜歡葡萄柚，那你也可以選擇橙子或者橘子。

2、平時(shí)怎么調(diào)節(jié)

1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練

忽冷忽熱的溫度差，往往使人產(chǎn)生疾病，如：感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病；但身體發(fā)熱在一定程度上是對(duì)人體的一次大掃除，人體內(nèi)增加了新的抗體，增強(qiáng)了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時(shí)保障免疫系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來(lái)，因?yàn)橹挥腥梭w處于安靜放松狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞才能火力全開(kāi)地工作，生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時(shí)間。

3、適量運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機(jī)體免疫力物質(zhì)，讓全身免疫功能增強(qiáng)。

4、保持愉快心情

有研究表明，心情壓抑、抑郁可導(dǎo)致免疫功能減退。受過(guò)精神創(chuàng)傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷對(duì)于調(diào)理免疫力也有重要作用。

5、及時(shí)接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差，則需要適時(shí)接種相應(yīng)類型的疫苗。小兒在不同的生長(zhǎng)階段需要接種不同類型的疫苗，在體內(nèi)產(chǎn)生抗體，以防止傳染病的發(fā)生。如一個(gè)月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個(gè)月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律，多攝入新鮮果蔬，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鋅、鐵，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。