大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 人群 > 女性 > 產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些?產(chǎn)后減肥需要注意什么?[圖]

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些?產(chǎn)后減肥需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:06 產(chǎn)后減肥瘦身瑜伽

不少產(chǎn)后女性會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)就是身材走樣的有些厲害,所以產(chǎn)后減肥就成了不少女性的“當(dāng)務(wù)之急”。不過雖然產(chǎn)后瘦身比較重要但是太過急切的話就很可能陷入誤區(qū),從而對(duì)健康不利。那么產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些?產(chǎn)后減肥需要注意什么?

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些?產(chǎn)后減肥需要注意什么?(1)

1、產(chǎn)后減肥誤區(qū)

一.生完孩子就節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物,其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮,有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥,就好好喂奶,因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?,即使多攝取湯湯水水,體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了,因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候,往往根據(jù)卡路里來計(jì)算,覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉類、奶制品卡路里高就不敢食用,這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類,是出于身體吸收的考慮,到了第3周,等身體適應(yīng),可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食,膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。

五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身,但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說,充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù),而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望,人體在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。

六.產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng),最能減肥?

產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng),尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話,會(huì)造成股盆脫位,腰酸背痛。劇烈運(yùn)動(dòng)容易使女性私處傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說,順產(chǎn)4~6星期后,產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖腹生產(chǎn)者則需6~8星期或更長的恢復(fù)期,運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

七.在便秘的情況下瘦身

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失,從而加重便秘,所以,新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘,應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶,等到便秘好轉(zhuǎn)后再開始瘦身運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩瘦身事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)工具:跳繩一根

重復(fù)練習(xí)此運(yùn)動(dòng)3次

將繩子放置于地面,兩腿分開,與肩同寬,向下做蹲坐狀,使繩子垂直于兩腿之間。彎腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。雙腳做上下移動(dòng)運(yùn)動(dòng),離地?cái)?shù)英寸(足球訓(xùn)練模式),盡可能加快自己速度。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20秒。俯身于繩子右端,做5個(gè)俯臥撐,然后站立。重復(fù)動(dòng)作。

蹲舉運(yùn)動(dòng)

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部雙腿合膝,筆直站立,雙手各握繩子一端口。

越過繩子,雙腿分開越前,落地時(shí)呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時(shí),進(jìn)行單足起跳,并攏雙腿筆直站立。再次先前跳,重復(fù)蹲坐姿勢(shì),往后跳躍依舊是單足起跳,重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(shì)(和蹲舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似)重復(fù)更換動(dòng)作一分鐘。

交替抬膝運(yùn)動(dòng)

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運(yùn)動(dòng),起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì),右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng),抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。

跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì),右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng),左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。曲地盤旋運(yùn)動(dòng)

瘦身部位:臀部,股部,腿部

將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對(duì)角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn),然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場(chǎng)地,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào),防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,上躍也不要太高。

6、跳繩前先對(duì)足部、腿部、腕部、踝部進(jìn)行放松活動(dòng),以適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群