女性在懷孕后都會特別小心，不敢經(jīng)常出門，特別是孕后期，怕碰到或者是磕到，其實孕婦是需要一定的運動的，運動有利于胎兒的發(fā)育，而且孕婦運動還對生產(chǎn)有一定的幫助，大部分的孕婦會選擇散步，那孕婦散步多久為宜？懷孕散步多久比較合適？

1、什么時候散步最好

其實孕婦散步?jīng)]有什么規(guī)定的，清晨和晚飯都可以的，但孕婦一定要保證睡眠的充足，散步不要時間太長，走一段時間就要休息一下，不一定要規(guī)定什么時候，任何時候都行。

2、孕婦散步多久為宜

孕婦只需每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康，可以每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

3、什么時候不宜散步

在懷孕初期，容易流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議從懷孕16周開始散步。而且上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期，在這個時候散步是最好的。

孕婦要注意，在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

4、孕婦散步的注意事項

(1)充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。

(2)充分地休息

身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。

(3)道路選擇

如果懷孕，關節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

(4)呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習呼吸方法。

(5)正確姿勢

散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動腳部。

5、孕婦散步對胎兒的好處

1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康；

2、孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

3、對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

4、孕婦經(jīng)常散步，可以松弛神經(jīng)，消除大腦疲勞，穩(wěn)定情緒，保持心情愉快；

5、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備；

6、有節(jié)奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

6、怎么散步健康

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當?shù)鼗顒娱_四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時步伐有節(jié)奏

散步的時候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現(xiàn)延年益壽目的。