很多人在哺乳期的時(shí)候會(huì)想到要減肥，減肥是很多人一直都在追求的，減肥的方法有很多，可能不同的人適合的減肥方法是不一樣的，哺乳期的時(shí)候很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但并不是什么運(yùn)動(dòng)都可以的，那哺乳期減肥可以跑步嗎？哺乳期可以跑步減肥嗎？

1、哺乳期減肥可以跑步嗎

哺乳期減肥可以跑步，但產(chǎn)后媽媽只適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，所以要跑步也宜采用慢跑的形式，且在跑步之后不要立即給寶寶喂奶，此時(shí)奶中會(huì)產(chǎn)生乳酸，使乳汁變味，會(huì)讓寶寶抗拒喝奶，所以媽媽在跑步結(jié)束后要先休息一會(huì)再給寶寶喂奶。

2、什么時(shí)候可以開(kāi)始跑步

哺乳期媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)分娩方式而異，一般自然分娩的媽媽?zhuān)诋a(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩個(gè)星期，可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。但若是順產(chǎn)后有大出血的情況，媽媽要視身體情況再運(yùn)動(dòng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)媽媽一般月子過(guò)后可以開(kāi)始伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，但具體也要根據(jù)媽媽傷口愈合情況決定，所以跑步需等媽媽身體完全恢復(fù)才能進(jìn)行，以免對(duì)身體不利。

3、還可以做哪些運(yùn)動(dòng)

(1)散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。

(2)仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

(3)產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，哺乳期媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽，不僅能讓體型變得修長(zhǎng)好看，還有助于產(chǎn)后身體的康復(fù)，但是哺乳期媽媽需注意的是產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專(zhuān)業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

(4)爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

(5)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來(lái)，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

(6)游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

4、健康小貼士

哺乳期媽媽減肥，早上空氣較為污濁，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前很難揮發(fā)，不適于鍛煉，晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉，所以媽媽在晚飯半小時(shí)后外出活動(dòng)為宜，最理想的運(yùn)動(dòng)就是快步走，且持續(xù)半小時(shí)以上。

5、哺乳期減肥食譜要求

食物總量較大，種類(lèi)豐富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供應(yīng)，攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。每日應(yīng)加餐，一日以4-6餐為宜。來(lái)自于淀粉類(lèi)食物的能量仍應(yīng)在60%左右，食物種類(lèi)應(yīng)多樣，以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給。

供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。

保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入。此外，青菜、堅(jiān)果、小魚(yú)、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源。

適量攝入粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利。同時(shí)，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題，應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維。

攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

每天應(yīng)保證1000ml的湯汁，以充足補(bǔ)水。動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過(guò)多的脂肪和鹽分。

注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過(guò)度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。