對于女性來說護膚可能是生活中很重要的一部分,每一位女性都希望自己擁有光滑細膩的肌膚,但是平時如果不保養(yǎng)的話是很難擁有好的肌膚的,除了使用護膚產(chǎn)品外還可以用飲食調(diào)理的方法來美容,那女人多吃什么讓皮膚光澤?女性吃什么皮膚更細膩?
含有豐富的維生素A,具備潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。
在國外被稱為“天然美容食品”,常食能使皮膚細膩柔嫩,身材苗條,輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸,可阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,并能把體內(nèi)多余脂肪消化掉。
除含有較多的胡蘿卜素、維生素B,和C外,還含有較多的鎂,能使人皮膚健美、紅潤、光澤,還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中,富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑,可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化,防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑),也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具備促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸,維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等,對促進毛發(fā)、指甲生長,防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具備非常大的作用。
含有大量的維生素C,它是一種有效的抗氧化劑,不僅能保持皮膚的彈性,還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多,膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果,少吃鹽,可使沉著的色素斑減退或消失。
含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E,常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效;同時含有大量的粘蛋白,有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素,能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,是較理想的減肥食品。
兩性養(yǎng)生保健:這些食物都是適合女性的食材,女人的肌膚是養(yǎng)出來的,靠化妝品只能表面不能長久,養(yǎng)出來的才叫健康。
一、補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
二、補鐵
懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸則可以緩解營養(yǎng)缺乏癥,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質(zhì),還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素,所以多食葉酸類食物還可以補充體力,增強免疫力。
食物供給:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
三、補鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅,專家證實,女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產(chǎn)品、堅果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,為機體打開鈣吸收的大門。
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