月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象,月經(jīng)也是女性身體健康的晴雨表,通過月經(jīng)表象:周期、量、色、天數(shù)等可以了解身體狀況。由于生活壓力或不良生活習(xí)慣,很多女性都有月經(jīng)不調(diào)的癥狀。月經(jīng)不調(diào)不僅影響生活和工作,還會導(dǎo)致婦科疾病、不孕不育等問題。那么哪些女性容易月經(jīng)不調(diào)呢?怎樣通過飲食來調(diào)理月經(jīng)呢?
1、血液循環(huán)不佳型
建議:血液循環(huán)不佳的人要多活動身體,小心別受寒,不要吃冰冷食物。最好不用衛(wèi)生棉條。避免長時間坐著,要多走路,讓骨盆的血液循環(huán)好些,否則很容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。
2、怕冷型
這類人群一到經(jīng)期,腹部就有受寒的感覺,經(jīng)痛嚴(yán)重,一受寒會更嚴(yán)重,但是保暖會覺得舒服一點。她們經(jīng)期通常都遲來,經(jīng)期常會持續(xù)七天以上,經(jīng)血暗紅色,會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷,并發(fā)虛弱型的幾率很高。
建議:一定要做好保暖功夫,可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。
3、壓力過大型
這類人群經(jīng)期前精神不安定,情緒焦慮不安,容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著,老是放屁或打嗝,會亂長痘痘,不是便秘就是拉肚子。
每個月經(jīng)痛癥狀不同,會隨當(dāng)時的身體狀況改變,在經(jīng)期前會腹脹或腹痛,但是月經(jīng)一來這些癥狀會消失。經(jīng)血是一般的紅色,是正常的4~5天。有時會提早,有時遲來。
建議:學(xué)習(xí)控制情緒,日常生活作息要正常,經(jīng)期可聽音樂、喝花草茶來平復(fù)情緒。
4、貧血型
這類人群容易頭暈,一站起來就眼冒金星,皮膚摸起來粗粗干干的,精神不集中,老是健忘。生理期腹部不舒服,還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色淺紅色,經(jīng)血很稀,經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重,經(jīng)常會拖到40天以上。即使經(jīng)期已經(jīng)結(jié)束了還是覺得全身無力。
建議:平時不要用眼或用腦過度,睡眠要充足,日常飲食生活要注意補血。
5、虛弱型
這類人群一到經(jīng)期前,腳就會浮腫,容易疲勞,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經(jīng)痛現(xiàn)象,經(jīng)血是淺紅色,有時量多有時量少,呈兩極化。經(jīng)期短,若是并發(fā)貧血,月經(jīng)就容易遲來。新陳代謝差,水腫嚴(yán)重,尤其下半身更是肥胖。
建議:一日三餐不能少,多吃好消化、營養(yǎng)均衡的食物。
1、月經(jīng)不調(diào)可以補充維生素
維生素B6可降低血液雌激素水平調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經(jīng)期疼痛問題,因此,月經(jīng)不調(diào)一定要注意補充維生素。
其中,蔬菜水果中富含維生素,尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6,月經(jīng)不調(diào)女士可多食用。
2、錳可以幫助調(diào)理月經(jīng)不調(diào)
錳可以改善情緒,防止腫脹,調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)問題,因此,月經(jīng)不調(diào)者要注意補充錳元素,多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。
3、鎂是調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的好東西
鎂可以激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,有效改善月經(jīng)不調(diào)問題。如果缺乏鎂元素的話,容易導(dǎo)致人情緒趨于緊張,也會加大經(jīng)期疼痛問題。
因此,日常要注意補充鎂元素調(diào)理月經(jīng)不調(diào)。其中,花生、腰果等食物中就富含鎂元素。
4、月經(jīng)不調(diào)可以補充歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期痙攣等癥狀,改善經(jīng)期疼痛的問題,因此月經(jīng)不調(diào)的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。
其中,深海魚,如三文魚、金槍魚,以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸,女生可以多食用,調(diào)理月經(jīng)不調(diào)問題。
5、補充鈣元素遠離月經(jīng)不調(diào)
攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期,減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題,因此,月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補充鈣元素。
其中,酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長期服用避孕藥,且月經(jīng)不調(diào)的話,可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調(diào)。
1、不要亂用藥
女性不可濫用或常常大量使用抗生素,這對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng)等,這可能是藥物抑制和傷害人自身的抵抗力,造成了機體功能的障礙。
2、遠離香煙
煙草中的尼古丁會降低激素的分泌量,從而對到與月經(jīng)有關(guān)的生理過程造成干擾,會引起月經(jīng)失調(diào)。
3、避免受涼
如果女性經(jīng)期遭受寒涼,就會使盆腔內(nèi)的血管收縮,從而造成卵巢功能紊亂,可引起月經(jīng)量過少,甚至閉經(jīng)。
4、防止便秘
便秘也會導(dǎo)致女性月經(jīng)的紊亂。
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