在性生活中出現(xiàn)陽痿早泄是比較常見的現(xiàn)象，對(duì)于男性來說，很多時(shí)候出現(xiàn)的陽痿早泄是可以避免的，在一些情況下不適合發(fā)生性生活，男性在性生活中的表現(xiàn)變差，從而出現(xiàn)陽痿早泄癥狀，那么如何預(yù)防陽痿早泄的出現(xiàn)？怎樣避免性生活出現(xiàn)陽痿早泄？

1、如何預(yù)防陽痿早泄

1、一定要注意不能在疲勞后進(jìn)行性生活，也不要勉強(qiáng)性生活，也不能長(zhǎng)期禁欲。這是防治早泄最忌諱的。

2、此外，積極的參加戶外的體育鍛煉，提高身體對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

3、根據(jù)自身的體質(zhì)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)吃一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物。

4、戒煙酒，避免辛辣刺激。日常生活中注意飲食的調(diào)節(jié)，多食有營(yíng)養(yǎng)的食物，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、調(diào)整自己的情緒，消除因?yàn)閾?dān)心自己的生殖性器官太小、性能力不夠等而引起的緊張、自卑與恐懼的心理。性生活時(shí)要做到放松。

6、最為重要的，就是男性患有早泄，一定要和妻子做到良好的溝通，取得妻子的支持和理解，這樣更有利于疾病的盡快治療和良好康復(fù)。另外，不要不明情況胡亂吃藥，以免病情加重，對(duì)健康造成更大的損害。

2、如何鍛煉提高性能力

1.上身鍛煉原則：上肢越有力，同房持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的同房體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大同房中的運(yùn)動(dòng)幅度。

跪姿后仰。同房中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受同房。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的可愛受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)同房時(shí)間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想可愛受。

仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種同房挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。