久坐辦公室的上班族平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候又想吃些零食補(bǔ)充營養(yǎng)，擔(dān)心自己會(huì)長胖，零食有很多種，在辦公室有許多合適的零食，這些零食美味營養(yǎng)，而且不容易發(fā)胖，那么辦公室白領(lǐng)吃什么零食好？辦公室吃什么零食不易發(fā)胖呢？

1、辦公室吃什么

1：海苔幫助消耗體內(nèi)囤積脂肪

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì)，尤其是碘的含量豐常高，經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長，還可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪，海苔很薄，并且沒有過多熱量，吃了不會(huì)胖哦。

2：花生能控制食量

花生含有的亞油酸成分，能夠起到促進(jìn)腦部血液循環(huán)的作用，像花生這樣的堅(jiān)果類食物都含有大量的蛋白質(zhì)和植物油，食用花生可以產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而很好地控制進(jìn)食量，但是也要注意，雖然花生的脂肪量并不多但也不可多食。

3：豆腐干充饑解饞不發(fā)胖

豆腐干含有豐富的鈣量，而且營養(yǎng)成分很均勻，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物均包含，所以辦公室的mm們可以放心食用，如果沒有時(shí)間吃正餐，那么就吃一點(diǎn)豆腐干來充饑解饞吧，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且還可以補(bǔ)充40%的鈣質(zhì)呢！

4：少吃即食果蔬片充饑

香蕉片、菠蘿片曾經(jīng)是很火的小食品，可現(xiàn)在并不是很多人喜歡吃，它含的熱量和糖分比較高，但是如果你在辦公室實(shí)在餓得慌的時(shí)候可以少吃一點(diǎn)來補(bǔ)充一下，因?yàn)樗臓I養(yǎng)沒有新鮮蔬果的豐富，所以不用吃太多。

5：話梅可促進(jìn)消化液分泌

每個(gè)女生在辦公室都備有話梅吧?話梅可是具有生津止渴、止咳化痰的作用，同時(shí)話梅還含有豐富的機(jī)酸，能夠促進(jìn)消化液的分泌，能幫助消化，因此話梅最適合在飯后食用。

6：黑巧克力具有減肥效果

黑巧克力所含的糖量和脂肪量是最少的，它會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖流入血液中并在身體內(nèi)釋放出能量，當(dāng)你在工作的時(shí)候如感到饑餓不妨吃一塊黑巧克力，它可是比餅干和蛋糕更健康，而且它還具有減肥的效果。

7：疲憊犯困來一杯綠茶

辦公室必備的就是綠茶，綠茶清肝明目，而且它含有咖啡因能起到提神醒腦、瘦身減肥的功效，除此之外還含有豐富的維生素C和e，它的茶多酚還具有防輻射的作用，功效可真是多啊，當(dāng)你工作時(shí)感到疲憊犯困就來一杯吧。

8：燕麥片幫助補(bǔ)充身體養(yǎng)分

工作累了泡一杯燕麥來喝吧，它豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物為身體補(bǔ)充養(yǎng)分，另外它的維生素B族還可以促進(jìn)腦和神經(jīng)代謝，預(yù)防頭暈、記憶力減退和提高工作效率，可以加入一點(diǎn)牛奶來伴著吃營養(yǎng)則更加豐富。

2、辦公室瑜伽減肥方法

1、坐姿呼吸

坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐于椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。

3、高山變式

坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就

可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

4、單腿屈膝

坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

5、蹲式蓮花

蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時(shí)間不動(dòng)帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。

6、駱駝式

跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內(nèi)收。隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛放松。吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。重復(fù)5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌群，同時(shí)減少背部，手臂上的脂肪。