女性在生產(chǎn)后首先會遇到的問題就是奶水的問題，而且是經(jīng)常會遇到的，很多女性生產(chǎn)后會出現(xiàn)奶水不夠的情況，所以平時可能會特別關(guān)注一些催奶的方法，大部分人是用飲食催奶的方法，那哺乳期奶水越來越少怎么辦？哺乳期奶水不足吃什么東西下奶？

1、堅持多喂

哺乳期媽媽奶水越來越少，一定要堅持多喂哺寶寶，因為寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會成倍的增長，這是因為寶寶吸吮乳頭，會促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、均衡飲食

哺乳期媽媽奶水越來越少，要注意科學飲食，注重各種營養(yǎng)的補充，多吃營養(yǎng)價值高的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，切忌不能偏食和節(jié)食減肥，若媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，自然會影響正常的乳汁分泌。

3、按摩乳房

哺乳期媽媽還可以通過按摩乳房來促進乳汁的分泌，用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時配合下列按摩方式：

a、環(huán)形按摩

雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房;

b、螺旋形按摩

一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

c、指壓式按摩

雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

4、多喝湯水

哺乳期媽媽要多喝白開水，多喝湯，因為奶水中的90%都是水分，多喝湯水有利于奶水的分泌和合成，但是媽媽要切記，下奶湯中一定要少油少鹽，才能對媽媽和寶寶有益。

5、規(guī)律的生活

哺乳期媽媽一定要注意規(guī)律的生活，不過度勞累，不熬夜，且要有足夠的休息，因為奶水的合成和分泌是受到一些激素的影響，而規(guī)律的睡眠和休息有利于激素的平衡，從而有利于奶水的分泌和合成。

6、謹慎用藥

哺乳期媽媽生病一定要謹慎用藥，切忌不能亂服藥，因為有些藥物會影響到乳汁的分泌，所以媽媽哺乳期內(nèi)生病看醫(yī)生時，一定要告訴醫(yī)生正處于哺乳期，要在醫(yī)生的指導下服用藥物。

7、保持心情愉悅

分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會制約奶水分泌。醫(yī)學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，所以媽媽要保持良好的情緒。

8、吃什么東西下奶

1、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥等。

4、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。

9、推薦催奶食譜

(1)燉豆腐豬蹄香菇

原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個，鹽10克，姜絲5克，味精3克。

制作：凈豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗凈，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后，洗凈。將豬蹄置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽、姜絲、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分數(shù)次食之。

功效：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作為一種催乳食物，有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的作用；豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。兩者配合一起，能促進乳汁分泌。

(2)鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

制作：將鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

(3)黃豆湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分數(shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。

10、哺乳期奶水怎么儲存

母乳吸出后，馬上蓋好容器或密封好袋子，并立即浸入盛冷水的碗中l(wèi)～2分鐘，并在奶瓶上注明日期后再放到冰箱冷藏室或冷凍室里，這樣便于媽媽掌握乳汁的“生產(chǎn)日期”。冷藏的新鮮乳汁應該在72小時內(nèi)食用，在冰箱冷凍室里可以保存至少3個月，放在設(shè)定在﹣18℃以下的獨立冰柜里，則可以保存3～6個月。冷凍會破壞乳汁中的部分抗體，所以，如果不是不得已，最好不要冷凍。