很多女性在哺乳期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)奶水少的情況，所以這時(shí)候會(huì)配合著奶粉來喂養(yǎng)小孩，但是經(jīng)常吃奶粉不僅花銷大，而且還沒有母乳營養(yǎng)，所以很多奶水不充足的人會(huì)想各種方法來發(fā)奶，那哺乳期奶水少怎么辦？哺乳期奶水少吃什么催奶？

1、加強(qiáng)寶寶的吮吸

哺乳期媽媽奶水少，要堅(jiān)持多喂寶寶，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長，這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌，所以哺乳期內(nèi)的媽媽要多吃營養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等，同時(shí)，多喝一點(diǎn)湯水，對乳汁的分泌能起催化作用。

3、乳房清潔與按摩

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時(shí)配合下列按摩方式：

a、環(huán)形按摩

雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房;

b、螺旋形按摩

一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

c、指壓式按摩

雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

4、盡量少用配方奶粉補(bǔ)充

媽媽自身若無特殊狀況發(fā)生，如腮腺炎、發(fā)燒、乳頭破裂等狀況，應(yīng)盡量讓寶寶吃母乳，吃嬰兒配方奶粉會(huì)讓寶寶缺乏饑餓感，從而減少吮吸母奶的機(jī)會(huì)。這樣一來，媽媽的奶水自然就會(huì)減少。

5、避免減肥

為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能避免脂肪的囤積。

6、注意用藥

哺乳期內(nèi)，媽媽切忌不能亂服藥，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)影響到乳汁的分泌，所以媽媽哺乳期內(nèi)生病看醫(yī)生時(shí)，一定要告訴醫(yī)生正處于哺乳期，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。

7、避免乳頭受傷

新媽媽的乳頭若有受傷、破皮、皸裂或流血的現(xiàn)象并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止吸吮受傷的一側(cè)，讓寶寶先吸吮健康一側(cè)的乳房，等傷口痊愈后再進(jìn)行哺喂。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間，否則很容易反復(fù)受傷，從而影響到母親喂奶的信心。

8、足夠的休息

有些媽媽會(huì)因產(chǎn)后激素的大量改變而引起產(chǎn)后憂郁癥，如果再加上喂母乳的疲倦及壓力，會(huì)使奶水量減少。因此哺乳媽媽要多休息，保持心情愉快，才能產(chǎn)出多多的奶水。

9、保持良好的情緒

分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少，所以媽媽要保持良好的情緒。

10、催奶食譜

(1)萵苣子粥

材料：萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。

做法：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升時(shí)，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。

功效：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿、干燥無雜質(zhì)者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調(diào)和諸藥。粳米粥被譽(yù)為“世間第一補(bǔ)人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。

(2)山甲燉母雞

材料：老母雞1只、穿山甲(炮制)60克，蔥、姜、蒜、五香粉、精鹽等適量。

做法：母雞去毛及內(nèi)臟，穿山甲砸成小塊，填入雞腹內(nèi)。入鍋，加水及調(diào)味料，燉至肉爛脫骨即可食用。

功效：穿山甲性味咸涼，通經(jīng)下乳。李時(shí)珍在《本草綱目》中寫道“穿山甲、王不留，婦人食了乳長流，亦言其迅速也”。雞肉營養(yǎng)豐富，性味甘溫平，既補(bǔ)氣，又補(bǔ)血。

(3)花生粥

材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。

做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

功效：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麥藍(lán)菜的種子，性味苦平，二藥合用治療乳汁不足，療效更佳。

(4)炒黃花豬腰

材料：豬腎(腰子)500克、黃花菜50克、淀粉、姜、蔥、蒜、味精、白糖、植物油、精鹽各適量。

做法：將豬腎一剖為二，剔去筋膜腺體備用。鍋燒熱后，放植成熱時(shí)，放蔥、姜、蒜入鍋煸香，再放入腰花爆炒片刻，至豬腰變色熟透時(shí)，加黃花菜、鹽、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推勻，最后加味精即成。

功效：中醫(yī)理論，豬腎性味咸平，主治腎虛腰痛，身面水腫。黃花菜性味甘平，能補(bǔ)虛下奶，利尿消腫。另外，黃花菜根亦有催乳作用。本藥膳適合于腎虛導(dǎo)致的缺乳。

(5)王不留行燉豬蹄

材料：豬蹄3～4個(gè)、王不留行12克、調(diào)味料若干。

做法：將王不留行用紗布包裹，和洗凈的豬蹄一起放進(jìn)鍋內(nèi)，加水及調(diào)味料煮爛即可食用。

功效：豬蹄性味甘咸平，常用以治療乳汁不足。加上王不留行，對缺乳具有良好的療效。

11、還有什么催奶

1、萵筍

萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣，磷，鐵，能助長骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱，利尿，活血，通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后尿少，無乳汁分泌的產(chǎn)婦食用。

2、蓮藕

蓮藕中含大量的淀粉，維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，有清熱生乳，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀的作用，產(chǎn)婦多吃蓮藕能及早清除腹中積存的瘀血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌。

3、絲瓜

絲瓜中有下奶作用的主要是絲瓜絡(luò)，絲瓜絡(luò)味甘，性寒，產(chǎn)婦有乳腺炎癥，發(fā)奶有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，可以用高湯燉煮絲瓜絡(luò)給產(chǎn)婦食用，幫助通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰。

4、茭白

茭白營養(yǎng)豐富，含有碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素B1，維生素B2，維生素C和多種礦物質(zhì)，是產(chǎn)后女性需要補(bǔ)充的重要營養(yǎng)元素，茭白性味干冷，有利二便，通乳功效，用茭白和豬蹄，通草同煮食用，能起到較好的催乳作用。

5、豆腐

豆腐有清熱解毒，益氣和中，清熱解毒的功效，是適合產(chǎn)后媽媽吃的一種催乳食物，用豆腐，紅糖和酒釀一起加水煮服，可以起到很好的下奶作用。

6、豌豆

豌豆性味甘平，含有十分豐富的磷元素，每100克豌豆中含磷約400克，豌豆有生津，利便，解毒，通乳的功效，將豌豆煮熟，食用，或?qū)⑼愣姑鐡v爛榨汁給產(chǎn)婦服用，可以起到明顯的通乳作用。