男人一旦出現(xiàn)了陽痿就一般認(rèn)為是腎功能出現(xiàn)了問題，所以壯陽補腎時至今日也是大行其道。很顯然，在眾多的壯陽方法中選擇適合自己的非常重要，一些錯誤的方法對健康的損害非常大。那么幫助男人壯陽的方法有哪些？男人壯陽的運動方法是什么？

1、壯陽方法

男人壯陽的運動方法

每天步行3000米。美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行（不是跑步）2英里（約合3000多米）可以大幅度降低ED發(fā)病率。如果再結(jié)合游泳等其他鍛煉，肥胖男性ED風(fēng)險會更小，甚至可逆轉(zhuǎn)目前的ED癥狀。另外，控制腰圍也十分關(guān)鍵。

凱格爾盆腔運動。盆底肌肉群（愛?。δ信阅芰Χ际种匾Ｄ行赃M行凱格爾運動可增強球狀海綿體等盆底肌肉群，不僅有益腸道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危險。無論是倚在沙發(fā)上休息還是開車的時候，都可以進行凱格爾訓(xùn)練。美國賓夕法尼亞州家庭醫(yī)藥專家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個月每天兩次凱格爾訓(xùn)練，結(jié)合戒煙、減肥和限酒等生活方式的改變，ED患者的病情能明顯得到改善。

除了運動外，壯陽也可以考慮中醫(yī)按摩。

1、下腹部摩擦

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?

2、腹股溝按摩

臨睡前，將兩手放于兩側(cè)腹股溝處（大腿根部）。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強欲望，提高精力有一定作用。

3、摩揉睪丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸位于手掌心，左側(cè)睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30-50次，再向輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

4、摩擦雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效。為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

2、性生活技巧

緊緊依偎在一起

大多數(shù)女性在行房后最喜歡與伴侶相擁而臥。她們蜷縮在男性的臂膀里，能夠繼續(xù)體會肉體接觸帶來的滿足與喜悅。許多男人也有同樣的需要，這能使他們有機會繼續(xù)展示男子漢的雄性力量。專家認(rèn)為，這種方式最利于男女感情的進一步加深。

交談

在同房之后，許多女性還喜歡與伴侶聊聊枕邊話，或者回味剛剛過去的美妙感受，或者談一些兩個人之間的話題。專家認(rèn)為，同房后是兩性進行情愛溝通的最佳時機。不過性學(xué)專家提醒女性，談話最好從稱贊伴侶的性能力開始，這樣會使男可愛到極大滿足，并且不容易讓男性打瞌睡，利于將可愛溫馨的氣氛繼續(xù)下去。

玩點小游戲

當(dāng)你們還不覺得累，但又不想再來一次時，事后不妨來點快樂小游戲，讓兩人親密感更上一層樓?？梢砸黄鹣磦€鴛鴦浴，也可以打打鬧鬧，親親游戲，或者互相喂食，這些都是能讓雙方都感到興奮的。

替對方穿衣

慢慢幫他扣好襯衣鈕扣，讓他替你拉上短裙拉鏈?；ハ嗵鎸Ψ酱┮?，是極度親昵的做法，因為這含有“贊賞”配偶的原始本能意義。

按摩

伴侶之間互相按摩可以使兩人繼續(xù)保持身體接觸，享受肌膚之親帶來的美妙感受。

據(jù)調(diào)查顯示，有超三成的女性希望在事后被丈夫繼續(xù)擁抱，但只有很少的男人能做到，他們基本都是呼呼大睡或者各干各的事，丟下心愛的妻子，使得她頓感失落，甚至心生怨恨。這樣，還會營造男人不愛她的錯覺，更嚴(yán)重的還會導(dǎo)致性冷淡。所以男人一定要正確對待后戲。