平時(shí)很多年輕人喜歡熬夜，長(zhǎng)輩總是勸年輕人不要熬夜，熬夜對(duì)身體傷害大，一般來說，熬夜之后精神狀態(tài)會(huì)變差，氣色很不好，還會(huì)有黑眼圈，這些都是很明顯的表現(xiàn)，其實(shí)熬夜的傷害不僅如此，那么熬夜的風(fēng)險(xiǎn)有多大？熬夜對(duì)身體有哪些危害？

1、熬夜的具體危害

1.熬夜已被證實(shí)會(huì)造成嗜睡、睡眠質(zhì)量下降、深度睡眠時(shí)間減少以及內(nèi)分泌紊亂綜合癥；

2.熬夜可能會(huì)對(duì)有害心理健康，影響認(rèn)知能力，造成肥胖、Ⅱ類糖尿病以及冠心?。?

3.熬夜可能會(huì)造成高血脂、動(dòng)脈高血壓及腦血管意外；

4.夜晚工作可能會(huì)增大患癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于女性來說，由于生物鐘紊亂，患乳腺癌的概率將會(huì)上升。

2、經(jīng)常熬夜加班吃什么好

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的補(bǔ)腦，而魚類、蛋類的食物里面氨基酸是非常豐富的，還可以喝一些牛奶。這些食物可以為我們提供精力，讓我們的思維更快。一些含有維生素C豐富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健腦。

2、減肥降脂飲食

肥胖的人常伴有高血脂癥，通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等。身體的脂肪過多會(huì)給我們的精神帶來更大的壓力，所以白領(lǐng)們不要任由自己的體重增加，平時(shí)要注意控制飲食，多吃一些素食，含有脂肪過多的食物要少吃，適量的吃一些含有蛋白質(zhì)的食物更健康。

3、降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等。一般含有維生素和蛋白質(zhì)的食物更值得推薦，如果不愛吃肉，可以多吃一些瘦肉，雞肉也是不錯(cuò)的選擇。一般含有糖分過多的食物要少吃，很容易導(dǎo)致肥胖和血脂的升高。平時(shí)血脂高的可以吃一些燕麥片，可以更好的降脂。