任何人都會(huì)經(jīng)歷更年期，更年期對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一段比較艱難的時(shí)期，一般的人都是五十歲左右出現(xiàn)更年期，而且女性的更年期會(huì)比較明顯，不管是身體還是心理變化都會(huì)很大，所以更年期有很多要注意的地方，那女性如何緩解更年期？女性更年期吃什么好？

1、女性如何緩解更年期

豆制品對(duì)于女性來(lái)說(shuō)不僅可以增加蛋白質(zhì)的攝入，而且還可以具有延緩衰老的作用。因?yàn)榇蠖沟氖澄镏杏泻芏嗟拇萍に兀@種雌激素是植物性的，對(duì)于女性延遲更年期的時(shí)間有很大的幫助作用，同時(shí)還可以幫助女性罕見(jiàn)心理壓力的作用，所以應(yīng)該在保證食物合理搭配，飲食多樣化的同時(shí)也要多吃大豆的相關(guān)食物，可以推遲更年期，減少不良情緒。

另外，延緩更年期的話(huà)，大家還可以多吃七寶粥，具有強(qiáng)腎、健脾的功效。其中包括紅黑豆，黃豆，蓮子，紅棗，還有核桃。這些食物一起煮成粥，每天堅(jiān)持喝，對(duì)補(bǔ)血養(yǎng)神都是不錯(cuò)的食材。

對(duì)于更年期階段的患者朋友們來(lái)說(shuō)，您的護(hù)理應(yīng)該遵循四舍五入的規(guī)則。一定要舍去多余的脂肪啊，膽固醇啊，等等這些食物，每天攝入的量不要太多，比如說(shuō)每天不能吃雞蛋多余兩個(gè)，少吃鹽，少喝酒，多吃含有維生素和胡蘿卜素的食物最好。

最后，更年期的患者要注意要減少食用含糖量高的食物，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，和維生素多的食物，平時(shí)的時(shí)候也要注意飲食多樣化，可以吃雞肉啊，魚(yú)肉，兔肉，這樣的食物更容易吸收，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?

這些食物對(duì)于更年期階段的女性都是非常不錯(cuò)的調(diào)理飲食。大家一定要注意飲食的方式方法，正確的護(hù)理才能讓身體平衡。女性是一個(gè)需要關(guān)注的群體，我們更應(yīng)該去理解她們，所以在這個(gè)特殊的時(shí)間一定要注意女性的心理，減少抑郁等不良狀態(tài)的發(fā)生。

2、飲食調(diào)理

食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。