在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些年輕朋友們的睡眠習(xí)慣并不是很好，他們經(jīng)常晝夜顛倒，在白天的時(shí)候睡覺，晚上就瘋狂的玩耍，殊不知這樣不僅會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響到身體健康，下面小編給大家推薦了一些培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的方法。希望對(duì)大家有幫助。那么如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？吃哪些食物有助睡眠？

一、養(yǎng)成良好睡眠的方法

1、保證你的睡眠時(shí)間

正常成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持這個(gè)睡眠時(shí)間。現(xiàn)在很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這都是不好的睡眠習(xí)慣。睡懶覺或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

2、早睡早起

人的身體在夜間會(huì)進(jìn)行排毒，在不同的時(shí)間會(huì)進(jìn)行不同器官的排毒，所以，在這些時(shí)間，最好是讓自己處于睡眠狀態(tài)。如果可以，晚上11點(diǎn)就差不多可以上床睡覺了。

3、正確的姿勢(shì)

睡覺的時(shí)候姿勢(shì)也很重要。有些人喜歡趴著睡，但長期趴著會(huì)影響身體功能，尤其是對(duì)心臟和肺部的壓迫，影響呼吸。選擇正確的舒適的睡眠姿勢(shì)，對(duì)睡眠質(zhì)量也有一定的保障。你可以平躺著，或者稍微側(cè)身睡。當(dāng)然，晚上我們會(huì)不斷換姿勢(shì)的，但盡量避免趴著睡。

4、避免熬夜

熬夜會(huì)讓身體承受更多的負(fù)荷，還會(huì)容易導(dǎo)致上火，精神狀況不佳。熬個(gè)一兩天你或許不覺得有什么，但是多幾天，你就會(huì)明顯地感覺到體力不夠，注意力難以集中，困乏等等。熬夜之后，即使你可以睡得比較晚，那樣睡眠質(zhì)量也不高，因?yàn)槟愕纳眢w節(jié)奏已經(jīng)被你打亂了。

5、中午養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣

現(xiàn)在很多上班族雖然工作忙、中午休息時(shí)間可能也沒有很多，但是，午睡卻能為你下午的工作創(chuàng)造更多的精力和活力。養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，既可以養(yǎng)精蓄銳，更可以保證身體的健康。即使只有10分鐘的休息時(shí)間，那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳時(shí)間是12點(diǎn)到14點(diǎn)之間，30分鐘為佳。

二、吃哪些食物有助睡眠

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招！

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙、情緒低落時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔?！?