大家會(huì)發(fā)現(xiàn)在冬季的時(shí)候很容易受傷，特別是冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍不注意就會(huì)損傷到膝蓋，因?yàn)槎咎鞖馐潜容^冷的，這時(shí)候人體的血液循環(huán)可能比較慢，膝蓋也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問題，特別是一些中老年人，那秋冬季節(jié)膝蓋如何保護(hù)？秋冬季膝蓋為何疼痛？

1、秋冬為何會(huì)膝蓋疼痛

膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實(shí)不是的：

膝蓋這里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了，這種季節(jié)性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動(dòng)！

膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。

膝蓋問題多數(shù)是下面幾個(gè)原因：

廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）

不注意保護(hù)（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲）

運(yùn)動(dòng)量的前后對比（年輕時(shí)出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會(huì)運(yùn)動(dòng)一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了…）

如何保護(hù)我們的膝蓋

膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個(gè)東西：

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度

強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶

刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌

這三方面的鍛煉長期堅(jiān)持能夠避免膝蓋問題，已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。

符合這三個(gè)方向的有一方法，是國家運(yùn)動(dòng)員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步。這個(gè)馬步，整個(gè)冬天建議大家都練習(xí)。好處多得不知道多少。

保護(hù)膝蓋的動(dòng)作要領(lǐng)

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。

這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。

治療時(shí)長：臨睡覺之前做，最有效。每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長可以增加。

講解效果

堅(jiān)持一分鐘的時(shí)候開始變酸；

堅(jiān)持兩分鐘的時(shí)候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不?。?

堅(jiān)持到3~5分鐘的時(shí)候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。

兩個(gè)好處：

1潤滑關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2修復(fù)關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會(huì)淤血。

對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練，動(dòng)作也很簡單：坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置，注意把腳尖繃直。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿部會(huì)變酸，這就是接受了運(yùn)動(dòng)刺激，而這個(gè)酸就會(huì)有效地調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次，慢慢來。

2、緩解膝蓋疼方法

1，生姜粗鹽法

先把鹽放進(jìn)鍋里開火翻炒15-20分鐘左右，然后將熱鹽裝入縫好的袋子里，再裝入切成片狀的生姜。扎好袋口，再墊上3-4層毛巾用手抓住袋口將鹽袋子置于關(guān)節(jié)疼痛處，進(jìn)行熱灸，等到鹽不夠熱時(shí)，再加熱繼續(xù)敷，最少需要灸一個(gè)小時(shí)，每天兩次，堅(jiān)持一周即可，效果非常好！

原理：

粗鹽熱敷是一種民間流傳的方法，能夠活血化淤，緩解組織粘連。對于膝蓋疼痛的病效果非常好。

姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功效，如果這時(shí)在加上姜的助力，那治病祛病更加容易了。

粗鹽有消炎的作用并且能刺激和促進(jìn)皮脂腺的分泌，有發(fā)汗的作用，它可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。

2，減少運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋疼痛，就要減少運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在比賽過程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重膝蓋的損傷。

要是這個(gè)時(shí)候依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成膝蓋中軟組織進(jìn)行二次磨擦，這種磨擦?xí)頁p傷，造成更大的疼痛。

3，給膝蓋保暖

膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會(huì)感覺到膝蓋非常的寒冷，進(jìn)而有一種疼痛感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。

例如，護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖，天氣冷時(shí)多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

4，使用電磁理療儀

運(yùn)動(dòng)物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達(dá)到這樣的效果，膝蓋疼痛時(shí)，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對于膝關(guān)節(jié)氣血的運(yùn)行有很大的幫助，對一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時(shí)間不宜過長，每次控制在半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致膝蓋的水分過分流失，身體會(huì)處于干燥的狀態(tài)。

5，多補(bǔ)鈣

身體中有機(jī)物減少無機(jī)物增加會(huì)造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。通過補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。

同時(shí)，補(bǔ)鈣有助于骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過于老化。補(bǔ)鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對于身體調(diào)節(jié)更加有益。

6，熱敷膝蓋

熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。

在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。