一般的面對(duì)電腦的上班族們每天都坐著工作，會(huì)造成脖子痛等問題，腰部肯定會(huì)受到很多的傷害，腰酸背痛是非常常見的事情，這樣的長(zhǎng)時(shí)間肯定會(huì)形成腰肌勞損，如果發(fā)現(xiàn)有這樣的疾病就要采取措施，那么預(yù)防腰肌勞損有哪些方法？治療腰肌勞損的方法有哪些？

1、如何預(yù)防腰肌勞損

1、要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

2、注意生活中的各種姿勢(shì)

如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

3、注意腰部姿勢(shì)的正確性

坐位辦公時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機(jī)會(huì)。而且長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€(gè)靠墊。

4、注意勞逸結(jié)合

上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在同一個(gè)動(dòng)作上進(jìn)行工作，如坐久了可以起來走一走，站久了可以蹲一蹲，因?yàn)?，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

5、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

在長(zhǎng)時(shí)間坐位工作時(shí)，要定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)。一般在30分鐘左右就要起來活動(dòng)5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

6、防止腰部過度疲勞

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

7、長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)一般30-45分鐘左右就要起來活動(dòng)5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

8、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

9、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

10、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

11、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、治療腰肌勞損方法

1.按摩療法：

(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎、環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣校瑫r(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對(duì)于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。

(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次，尤其對(duì)“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指針療法：患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí)，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動(dòng)，彈撥時(shí)術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動(dòng)，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關(guān)一段，腎俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三陰交穴。