應(yīng)該有人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳抽筋或者是腿抽筋的情況，一般都是突然抽筋的，而且抽筋時(shí)候的那種感覺(jué)真的是不好受，很多人都不知道怎么緩解，在運(yùn)功的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，那腿腳抽筋是什么原因引起的？腿腳抽筋怎么做能緩解？

1、腿抽筋的原因

1.進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

2.在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

3.出汗過(guò)多時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

4.在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

5.肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

6.肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。

7.據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

8.脊柱退行病變。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

9.藥物腿抽筋。有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道，因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。

10.營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。

2、腿抽筋怎么辦

1.當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。

2.游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3.如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，抽筋腿慢慢踩地，緩慢進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

4.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

5.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

6.如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。

7.抽筋時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。

8.抽筋之后，一般還會(huì)有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。這個(gè)時(shí)候你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

3、腿抽筋怎么辦

1、補(bǔ)鈣和維生素D：食用鈣片，每天一片，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用；此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

2、加強(qiáng)體育鍛煉：鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，同時(shí)還要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

3、科學(xué)飲食：不吃鈣片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。如芝麻醬、牛奶、蝦皮、奶酪、芥菜、紫菜、海參、黑木耳、豆制品等，這些食物不僅含鈣豐富，還含有其他對(duì)身體有益的維生素、礦物質(zhì)等微量元素，經(jīng)常食用，除了可大大緩解腿抽筋的現(xiàn)象，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。