對(duì)高血壓人群來(lái)說(shuō)，飲食是很重要的，平時(shí)有些食物可能會(huì)加速血壓升高，不利于高血壓患者的健康，不過(guò)也有一些食物可以幫助降血壓，高血壓患者平時(shí)可以吃降血壓食材做的菜肴，那么高血壓的食療法有哪些？高血壓菜譜推薦，下面為大家介紹。

1、高血壓食譜推薦

高血壓食譜1、糖醋蒜

材料：大蒜瓣若干、糖、醋

做法：把大蒜瓣泡在糖和醋中，泡制1個(gè)月以上，每天取出6瓣蒜食用，并且喝里面的糖醋汁。

高血壓食譜2、海蜇拌香芹

材料：海蜇皮100克，芹菜50克，陳皮3克，半夏6克，鹽、糖、麻油、醋適量

做法：把海蜇皮切絲，芹菜洗凈后切絲，將陳皮、半夏煎汁濃，把海蜇皮和芹菜放入盤中，加入濃縮好的煎液，再加入麻油、醋、少量鹽糖攪拌均勻即可食用。

2、如何預(yù)防高血壓

1.不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或電腦屏幕

長(zhǎng)時(shí)間注視電視或電腦，會(huì)讓大腦皮質(zhì)持續(xù)緊張工作，導(dǎo)致體內(nèi)腎腺素分泌增加，造成血管的收縮和痙攣，引發(fā)高血壓。

2.防止過(guò)度飽食

飽食可以促使交感神經(jīng)興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發(fā)血壓的驟然升高和劇烈波動(dòng)。

3.避免攝鹽過(guò)多

過(guò)多攝鹽可以使得體內(nèi)水鈉潴留，還可以導(dǎo)致小血管收縮，引發(fā)血壓波動(dòng)。

4.預(yù)防便秘

便秘可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動(dòng)。

5.戒煙戒酒

煙草中的尼古丁可以使血管收縮，引起血壓增高；酒精則可以使心跳加快，引起血壓升高。

6.清淡飲食

清淡飲食不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來(lái)源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過(guò)多可以引起高血脂，誘發(fā)或者加重動(dòng)脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動(dòng)力，從而升高血壓。

7.不可劇烈運(yùn)動(dòng)

高血壓患者應(yīng)當(dāng)積極運(yùn)動(dòng)，但不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿魏螐?qiáng)度過(guò)大或活動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)都可以引起交感神經(jīng)過(guò)度興奮而使得血壓升高。

8.防止情緒波動(dòng)

情緒波動(dòng)可以讓大腦皮質(zhì)過(guò)度興奮，導(dǎo)致縮血管物質(zhì)分泌增加，全身小動(dòng)脈持續(xù)收縮或者痙攣，從而引起血壓波動(dòng)以及升高。

9.節(jié)制性生活

高血壓患者可以有性生活，但不能過(guò)度。否則，會(huì)導(dǎo)致疲勞不堪，心率和呼吸加快，對(duì)控制血壓不利。

10.不隨意中斷降壓藥物

高血壓患者必須長(zhǎng)期堅(jiān)持降壓藥物治療，才能使血壓保持相對(duì)穩(wěn)定，這是高血壓患者需要十分重視的。突然中斷降壓藥物的使用，會(huì)引起血壓波動(dòng)，血壓反彈，血壓驟然升高造成心腦血管事件。