現(xiàn)在的人其實(shí)并不注意眼睛的保護(hù)，所以大部分的人視力都越來越差，而且很多人平時(shí)都是用眼過度的，因?yàn)楝F(xiàn)在用電腦手機(jī)的人比較多，所以這樣的情況下大家更要保護(hù)好自己的眼睛，那保護(hù)眼睛近視的方法有哪些？日常健目有哪些方法？

1、日常健目的四個(gè)方法

一、運(yùn)目保健

運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。

1、運(yùn)睛

此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

2、遠(yuǎn)眺

用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。

除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。

二、按摩健目

按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施。現(xiàn)介紹如下三種方法：

1、熨目

其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時(shí)，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。

2、捏眥

即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次。

3、點(diǎn)按穴位

用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點(diǎn)按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準(zhǔn)，然后再輕揉撫摩幾次。此法有健目明目，洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎(chǔ)上，近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對保健青少年的視力，預(yù)防眼睛疾病，有積極意義。

三、閉目養(yǎng)神

歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因?yàn)榫靡暋⑼暫难獋?。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時(shí)間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí)，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。此外，隨時(shí)注意眼睛的保護(hù)，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書讀報(bào)，不可在臥床和乘車時(shí)讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時(shí)間行走時(shí)，宜戴深色眼鏡，以保護(hù)眼睛。

四、飲食健目

飲食保健對增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對視力有一定保護(hù)作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時(shí)，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。

2、保護(hù)視力的食物

如果有人告訴你視力與營養(yǎng)有關(guān)，你相信嗎？事實(shí)上，視力差不僅與偏食、挑食有關(guān)，而且，良好的營養(yǎng)還可以改善視力。

近視與偏食

據(jù)調(diào)查顯示，中國兒童患近視的年齡在不斷地提前，人數(shù)在不斷地增加。這除了與學(xué)習(xí)壓力加大，加上長時(shí)間看電視、用電腦、玩游戲機(jī)等有關(guān)外，日?；顒?dòng)也不同程度地加重著孩子的用眼負(fù)擔(dān)。孩子視力不好，與飲食營養(yǎng)不平衡也有很大關(guān)系。

一臺(tái)精細(xì)的相機(jī)，視網(wǎng)膜就好像是感光底片，而維生素A就是底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光，也就無法產(chǎn)生視覺。學(xué)生時(shí)代，晚上需要看書學(xué)習(xí)，而在夜晚看東西會(huì)比白天要消耗掉更多的維生素A。長期維生素A不足，角膜的上皮細(xì)胞會(huì)因?yàn)檫^度干燥而容易受到傷害，從而影響孩子的視力。偏食還會(huì)導(dǎo)致與視力有關(guān)的其它營養(yǎng)素，如維生素B2、鋅等元素不足，導(dǎo)致視力下降。

營養(yǎng)素，保護(hù)視力的要素

充足的營養(yǎng)，可以幫助減緩視覺疲勞，保護(hù)眼睛。與視力關(guān)系最為密切的是蛋白質(zhì)，維生素A、B1、B2、C，以及某些微量元素。

{1}蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)。眼睛是身體的重要器官之一，眼睛的正常功能、組織的更新離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會(huì)引起眼睛的功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾。肉類、海產(chǎn)品、奶類、蛋類、豆類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

{2}維生素A是維護(hù)正常視覺的最重要營養(yǎng)素。加強(qiáng)維生素A的攝入，對保護(hù)視力有非常重要的作用。

維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜與水果。每天一個(gè)雞蛋、一至兩杯奶、一次紅色或黃色的蔬菜或水果，每周一次豬肝，就可以很好地預(yù)防維生素A缺乏。

{3}維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素，不足時(shí)眼睛容易疲勞。維生素B1在谷皮和小麥、豆類等粗糧中含量豐富。此外，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、堅(jiān)果(如瓜子、花生)也含有豐富的維生素B1。

{4}維生素B2保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏維生素B2，就容易出現(xiàn)流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀。維生素B2以肉、魚、蛋黃、牛奶的含量最為豐富。

{5}維生素C是組成眼球晶體的成分之一。缺乏維生素C容易引起晶體混濁。含維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、柚子等食物的維生素C含量較高。

{6}硒對視覺器官的功能極為重要。支配眼球活動(dòng)的肌肉收縮，瞳孔的擴(kuò)大和縮小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的參與。硒也是機(jī)體內(nèi)一種非特異抗氧化劑(谷胱甘肽過氧化酶)的重要成分之一，而這種物質(zhì)能清除人體(包括眼睛在內(nèi))中的過氧化物和自由基，使眼睛免受損害。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充，如適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、淡菜，都可提高硒的攝入量。

此外，豐富的鈣質(zhì)具有消除眼部肌肉緊張的作用，微量元素如鋅、鎘、鉬等，也都參與眼睛內(nèi)各種代謝酶的合成，調(diào)節(jié)眼睛的生理功能，不可忽視?？傊瑑和瘯r(shí)期要保護(hù)好眼睛，應(yīng)注意從每日膳食營養(yǎng)入手，合理搭配。多種膳食，有益于眼睛，也有益于健康。