有一句很多人都知道的名言，就是飯后走一走能活九十九，這句名言非常好的解釋了散步對于人體身體健康的好處，確實是這樣的，散步的功效最大的就是可以延長壽命，尤其是飯后散步的作用，但是散步也是有很多的禁忌，那么到底散步對身體有什么好處？哪些人不適合散步？

1、散步有什么好處

1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

2、提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

2、散步注意事項

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導(dǎo)致腳步血液循環(huán)不暢，最好選擇舒適的運(yùn)動鞋襪；散步是一種有氧運(yùn)動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現(xiàn)意外；盡量選擇空氣質(zhì)量好的地方散步。

飯后一般不適合立即運(yùn)動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負(fù)擔(dān)，并且?guī)椭c胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉(zhuǎn)化為能量，會導(dǎo)致人體能量不足，容易出問題。

清晨很多人都有起床散步的習(xí)慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產(chǎn)生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。

散步的好處還是很多的，工作太累的白領(lǐng)們可以試試，身體會更健康哦！

3、不適合散步人群

1、貧血、低血壓人群

人在飯后，大量的血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等癥狀。一般來說，貧血、低血壓人群可選擇早起散步，不太適合飯后散步。

2、冠心病、心絞痛人群

對于冠心病、心絞痛人群而言，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。這類人群最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病人群

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者，最好飯后能夠先靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步。因為馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

4、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人群

有這類胃病的人群，飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜的修復(fù)。