高血壓在生活中是一種很常見的疾病，很多高血壓患者都是在服藥的基礎(chǔ)上還要運(yùn)動(dòng)來輔助自己控制血壓，所以高血壓患者應(yīng)該適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)之外，還要在飲食上多加注意，合理的飲食也是可以控制血壓的。那么哪些運(yùn)動(dòng)可降血壓？哪些食物可降血壓？

1、哪些運(yùn)動(dòng)可降血壓

(1)扭腰晃臂

兩腳平行站立，距離與肩同寬，姿勢半蹲，腰和肩、肘等關(guān)節(jié)放松。緩慢自然地扭腰晃臂。呼吸自然，腰臂晃動(dòng)不拘姿勢，但宜輕柔、有節(jié)奏，要求做到上虛(上半身、肩、腰應(yīng)重點(diǎn)放松)和下實(shí)(身體重心下移，移至兩腳下)。如此練習(xí)10～20分鐘，中間休息幾次。

(2)深呼吸

兩腳分開站立同肩寬，兩臂自然下垂。兩臂由體側(cè)慢慢上舉過頭，同時(shí)抬起兩腳跟，深呼氣。兩臂由體側(cè)緩緩下落，腳跟亦著地，同時(shí)深呼氣。如此舉吸落呼，重復(fù)8～10次。

(3)舉臂側(cè)彎

站立，兩腳分開同肩寬，兩臂自然下垂。兩臂側(cè)平舉，然后上半身輕松緩慢地向左、右側(cè)彎，兩臂動(dòng)作隨身體左右側(cè)彎而上下互換。如此做8～10次。年齡稍大或體力較弱者，此節(jié)可不做。

2、哪些食物可降血壓

1、芹菜：芹菜富含的生物類黃酮(維他命P)，可以降低毛細(xì)血管通透性，所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用，對(duì)高血壓有明顯的防治作用。

2、蕎麥：蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護(hù)血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預(yù)防高血壓導(dǎo)致的腦出血。

3、海帶：有利尿作用，可以用于預(yù)防與輔助治療高血壓。堅(jiān)持每日食用二克以上的海帶，對(duì)預(yù)防高血壓有作用，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化與高脂血癥；堅(jiān)持每日食用十克以上的海帶，對(duì)高血壓的治療有一定作用，能夠降低血壓，并且使血壓穩(wěn)定。

4、茄子：茄子包含生物類黃酮(維他命P)具有降低毛細(xì)血管脆性、防止出血、降低血中膽固醇濃度與降血壓作用。高血壓、動(dòng)脈硬化癥、咯血、紫斑癥病人吃茄子有輔助治療作用。

5、大棗：大棗富含的維他命C，近年來還發(fā)現(xiàn)包含治療高血壓的有效成份維他命P，并且有保護(hù)肝臟、補(bǔ)血安神的作用?；几哐獕号c慢性肝炎的中老年人經(jīng)常食用些大棗，是種不錯(cuò)的食療方法。

6、柿子：高血壓與冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米湯調(diào)飲，酌加適量的冰糖，每回飲半茶杯，可作防治中風(fēng)急用品。平?？扇∈溜灱舆m量的水煮爛，當(dāng)點(diǎn)心吃，每月二回，每回五十克～八十克，經(jīng)常食有效。此外，用柿葉泡熱水當(dāng)茶飲，可以增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，穩(wěn)定與降低血壓，增多冠狀動(dòng)脈血流量，對(duì)高血壓與冠心病病人同樣有好處。

7、薺菜：對(duì)高血壓、眼底出血、牙齦出血和腎炎水腫等均有較好療效?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究表明，薺菜包含比較可觀的乙酰膽堿、薺菜酸、鉀等成份，具有降低血壓的作用。包含黃酮素等有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的功效。所以，薺菜是高血壓、冠心病病人的保健食物。高血壓、眼底出血、眩暈頭疼者，可以用鮮薺菜六克～九克，煎汁代為茶飲。

8、發(fā)菜：發(fā)菜包含多類人體必須的氨基酸、不飽和脂肪酸、維他命與微元素，對(duì)改善人體血液循環(huán)與器官功能有重要作用。因其具有補(bǔ)虛除熱、降低血壓、軟化血管之作用，因此是高血壓、動(dòng)脈硬化癥病人的保健佳品。

9、紅蘿卜：紅蘿卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物質(zhì)，此類物質(zhì)與生物類黃酮(維他命P)的功效有關(guān)，具有增進(jìn)維他命C吸收與改善微血管的作用，同時(shí)還能夠增多冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，增進(jìn)腎上腺素合成，所以有降低血壓、強(qiáng)心等效果。

10、金桔：金桔含大量維他命C，還包含揮發(fā)性芳香油，油中成份為檸檬酸、橙皮甙等，能夠降低毛細(xì)血管的脆性，治療中老年常見疾病，如高血壓、冠心病、脂肪肝等。