高血壓對于朋友們來說應該不會很陌生，一般多發(fā)于老年人身上，是一種很常見的心血管疾病。在我國高血壓患者有越來越年輕化的趨勢了，所以對于高血壓我們應該重視起來。生活中有很多降血壓的方法，那么運動降壓該注意什么？降壓有哪些方式？

1、運動降壓該注意什么

要點一：運動持續(xù)1~3個月才有效

經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助于控制高血壓的另一大風險因素———體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續(xù)運動，通常1~3個月才會有效。此后，只要繼續(xù)堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點二：充分利用零碎時間

有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，并量力而行。

美國衛(wèi)生和公眾服務部建議，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。如果抽不出整段時間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進行有氧運動。另外，每天盡量減少久坐時間。

要點三：練力量時別屏氣

力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康，進而降低心血管疾病總體風險。

研究證明運動能降壓

短時間高強度運動對老人益處多。據(jù)英國《每日郵報》7月27日報道，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復6秒鐘蹬自行車，再休息，以此達到間歇性高強度運動的效果。

在短短6周的實驗結束后，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

2、降壓有哪些方式

1、藥療降血壓

從中醫(yī)的理論角度看，高血壓病的發(fā)生機理可解釋為：素體陽盛，肝陽上亢；或因長期情志不和，憂郁惱怒，肝失疏泄，氣郁化火，使肝陰暗耗，風陽升動，上擾清空，發(fā)為頭暈、頭痛。故早期高血壓治療時可用平肝熄風法。中藥可選用龍膽草、鉤藤、野菊花、夏枯草、地龍、香蕉皮等，能有效幫助降低血壓。

相對于中藥，西醫(yī)治療方便，且見效更快，目前常用的降壓藥物可歸納為六大類，即利尿劑、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑（CCB）、血管緊張素轉換酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑（ARB）和а1受體阻滯劑。并不是說高價藥就是好藥，關鍵是要看療效，高血壓是一種慢性病，口服藥物控制是最好的，沒必要經常的輸液來控制，這樣反而不好。當然那些突發(fā)性高血壓，或者是慢性高血壓急性發(fā)作的，輸液治療還是有必要的。

2、食療降血壓

“是藥三分毒”，藥物治療法雖然對降低高血壓有顯著療效，但長期服用藥物也會對其造成依賴，是對人體健康的二次傷害。除了藥物治療，日常飲食保健也是降低高血壓的重要途徑。一些食物能夠有效穩(wěn)定高血壓，讓患者過上健康生活。例如芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等蔬菜；蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬等水果；一些菌類如靈芝、黑木耳、白木耳、香菇，是高血壓患者餐桌的必備品?；颊咭惨硕喑院瑑?yōu)質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。飲食宜多食鉀食物。