糖尿病是生活中很常見的疾病，這類患者的血糖代謝存在障礙，所以需要在生活中做好調(diào)理工作，控制血糖，這對生活會帶來很大的壁變，因此在生活中要做好糖尿病的預(yù)防工作，那么哪些壞習(xí)慣容易誘發(fā)糖尿?。繉?dǎo)致糖尿病的壞習(xí)慣有哪些？下面就詳細(xì)了解吧。

1、易患糖尿病的壞習(xí)慣

1.睡眠紊亂

睡眠紊亂表現(xiàn)為入睡時(shí)間晚、早醒、失眠等。國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，睡眠紊亂與糖尿病關(guān)系密切，主要與胰島素抵抗增加有關(guān)。改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進(jìn)一步證實(shí)，但確實(shí)能夠更好地控制血糖，延緩并發(fā)癥的進(jìn)程。因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

2.能量攝入過多

肥胖可以導(dǎo)致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是發(fā)生2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制，但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些體質(zhì)指數(shù)超標(biāo)的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當(dāng)心糖尿病找上門。糖尿病患者更要避免高能量飲食，一日能量攝入不要超標(biāo)。

3.動(dòng)得太少

現(xiàn)在的生活越來越便捷，人們平時(shí)走路的機(jī)會很少，都喜歡以車代步，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛運(yùn)動(dòng)、缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)?，F(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)量明顯減少，容易使人發(fā)胖而發(fā)生糖尿病。糖尿病患者動(dòng)得太少，也不利于控制血糖，最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周保證5次。

4.開燈睡覺

研究表明，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制，這樣會影響到您的睡眠質(zhì)量。而褪黑素可以通過不同的作用機(jī)制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以糖尿病患者晚上睡覺一定要關(guān)燈。

5.愛生氣

糖尿病的發(fā)生是因?yàn)橐葝u素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內(nèi)分泌激素的影響，還受到神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處在生氣、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn)，這會直接抑制胰島素分泌，同時(shí)交感神經(jīng)還會促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高。因此，糖尿病患者要常歡笑，少生氣或不生氣，遇事想得開，看得開，保持良好心態(tài)。

6.工作壓力大

德國一項(xiàng)研究顯示，工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能會比普通人高出63%。工作壓力大的人，其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題，比如吸煙、飲酒、飲食不健康，從而引發(fā)糖尿病。此外，工作壓力會使壓力激素——皮質(zhì)醇升高，也會使機(jī)體無法正常調(diào)節(jié)血糖。因此，糖尿病患者日常生活中要學(xué)會給自己減壓，否則血糖不好控制。

7.經(jīng)常上夜班

一項(xiàng)跨國大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上夜班的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，而且倒班男性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于女性。可見，經(jīng)常上夜班對血糖是有影響的。如果糖尿病患者經(jīng)常上夜班，需格外關(guān)注血糖變化，合理安排飲食和用藥情況。

8.天天打麻將

如果天天去打麻將，就說明上癮了。打麻將上癮后容易打亂就餐規(guī)律，影響“定時(shí)、定量、定餐”，而且輸贏也會影響情緒，進(jìn)而影響血糖的控制，不僅不利于身心健康，還會加重病情。因此，糖尿病患者打麻將別上癮，偶爾為之，自娛自樂即可。

2、如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí)，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。