現(xiàn)在很多老年人都有早起練太極的習(xí)慣，其實(shí)這是一個非常好的習(xí)慣，因?yàn)榫毩?xí)太極對于老人的身體是非常的有好處的，所以老年人練太極是非常不錯的鍛煉方法。當(dāng)然老年人練太極還是要注意一些事情的，那么練太極有何好處？練太極需注意什么？

1、練太極有何好處

1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。

練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。

2.有助心血管系統(tǒng)健康。

練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

4.促進(jìn)物質(zhì)代謝。

神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運(yùn)動。

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng)，使之柔韌而有彈性。時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。

6.按照中醫(yī)的角度來說

太極拳的理論和練習(xí)對暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位都十分有益。

2、練太極需注意什么

一.莫弓過

主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

太極拳運(yùn)動時，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

二.莫扭擰

主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。太極拳教程打太極拳快OR慢怎么選擇

三.莫滯勁

行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

四.莫叉勁

凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

五.不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。

3、太極有哪些招式

1、太極站樁：雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。

2、太極推手：身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。

3、太極獨(dú)立：增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4、太極跌叉：雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、太極控腿：控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6、太極盤步：加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。

7、太極靜功：意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。

8、太極抱球：動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。