熬夜對于現(xiàn)在的年輕人來說是很普遍的,特別是上班族,因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅瑫?jīng)常加班,所以經(jīng)常會熬夜。熬夜對身體是有非常大的危害的,所以在日常生活中我們應(yīng)該多補(bǔ)充一些營養(yǎng)來緩解熬夜帶來的傷害。那么熬夜需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?熬夜需吃什么食物?
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
熬夜之后很多人會出現(xiàn)食欲不振的情況,時間長了很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)供給異常的問題。所以保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、無機(jī)鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養(yǎng)供給。適當(dāng)?shù)臄z入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃純糖和高脂肪的食物。
2、補(bǔ)充維生素A
熬夜很容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的視紫紅質(zhì)合成時所需要的重要成分。熬夜后補(bǔ)充維生素A能夠幫助預(yù)防眼睛因?yàn)榛璋倒饩€導(dǎo)致的疲勞、視力下降的問題。
3、補(bǔ)充維生素C
長時間熬夜會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、缺乏彈性、失去光澤,有的甚至?xí)L粉刺黑斑等等。經(jīng)常熬夜的人多補(bǔ)充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物,能夠有效保護(hù)皮膚。
4、補(bǔ)充水分
經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常,身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜進(jìn)食,會加重上火癥狀。
5、補(bǔ)充水分
經(jīng)常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補(bǔ)充水分。熬夜導(dǎo)致身體正常的新陳代謝出現(xiàn)異常,身體出現(xiàn)上火癥狀。在熬夜中補(bǔ)充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進(jìn)食,會加重上火癥狀。
1、豬腰燉杜仲
材料:杜仲25克,豬腰子1個,適量水。
做法:將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。
功效:能夠幫助滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)勁筋骨。適用于熬夜后出現(xiàn)的四肢無力、腰酸背痛等不適。
2、生地?zé)貘喌?
材料:生地20克,鴨蛋2個。
做法:將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟后,將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可??梢约尤脒m量的冰糖調(diào)味。
功效:具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的口燥舌干、牙齦腫痛等不適癥狀。
3、夏枯草燉瘦肉
材料:夏枯草10克,瘦豬肉100克左右。
做法:將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可,待肉熟之后加鹽進(jìn)行調(diào)味即可。
功效:具有清肝火、降血壓的功效。適用于熬夜后出現(xiàn)的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。
1、肌膚狀態(tài)越來越壞
都說女人是要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會變得很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn),如果這個時間沒有很好的睡覺,那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到嚴(yán)重破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單的事,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會變?nèi)?,出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊的問題,要想解決這些問題。那么我們一定要減少熬夜的時間。
3、免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現(xiàn)疲勞的情況這是因?yàn)樯眢w器官沒有得到應(yīng)有的休息,長期這樣身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病會趁虛而入。
4、記憶力越來越差
人的交感神經(jīng)休息時間總是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候,交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài),這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都發(fā)現(xiàn)過這樣的問題,等到通宵之后,臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因?yàn)榘疽沟娜?,身體長期處于負(fù)荷工作之中很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。
1、令肌膚暗沉發(fā)黃
生活作息的不規(guī)律,從臉部皮膚就可以直接看得出來,尤其是眼部肌膚。只要你熬夜或者是身體疲憊的時候,面部黑色素就會止也止不住地呈現(xiàn)出來,黑眼圈、眼袋、各種面部色斑,一樣都不落。由于熬夜,生活作息不規(guī)律,而導(dǎo)致身體和肌膚內(nèi)的很多毒素和黑色素都無法正常的排出體外,從而會沉淀在皮膚和身體里,最終就導(dǎo)致皮膚暗沉發(fā)黃。原本皮膚暗沉的美眉們,若是再熬夜,皮膚就會看起來發(fā)黑。因此,美眉們不要再熬夜了哦!
2、令皮膚粗糙
皮膚在睡眠的狀態(tài)中,可以自動進(jìn)行新陳代謝,釋放出荷爾蒙,令皮膚細(xì)胞修復(fù)迅速,而如果睡眠不穩(wěn)定,或者是熬夜的話,皮膚的維系血管就得不到足夠的血液的供給,皮膚細(xì)胞的新陳代謝就會因?yàn)槿狈I養(yǎng)而受到阻礙,從而導(dǎo)致皮膚的衰老,令皮膚變得更加粗糙。熬夜是皮膚最大的傷害,美眉們盡量不要熬夜。
3、令皮膚缺水
經(jīng)常熬夜,皮膚會得不到正常的修復(fù),皮脂層的鎖水保濕能力也會受到限制,因此,熬夜就會導(dǎo)致皮膚缺水,同時,也無法獲得更好的養(yǎng)分和水分,皮膚會變得格外營養(yǎng)不良、干燥、缺水,一缺水,就會出現(xiàn)各種細(xì)紋,甚至還會干裂到起皮的狀態(tài)。熬夜對皮膚的傷害可是相當(dāng)大。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起