每個人都希望自己的身體不要出任何的問題了，因為任何的傷痛對我們來說都是一個非常痛苦的事情了，有的人在運動的時候會有把自己的脖子給扭到的情況，如果發(fā)現(xiàn)自己的脖子扭到了，就一定要注意治療，那么到底脖子扭到了怎么辦？脖子扭到了怎么處理？

1、脖子扭到了怎么辦

脖子扭了之后千萬不要自己去治療，一定要選擇科學(xué)健康的方式，不然只會傷害你的你的脖子。

1、做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。

2、請醫(yī)生做按摩

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

用自己的拇指在頸部做推法，理順筋肉，這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。

以消散筋結(jié)。一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。

3、頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上。

醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時，稍加用力扳動，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。

4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動法

病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。

醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。

5、自我按摩頸部

①用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。

②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。

③兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

6、熱敷扭傷部位

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

7、服用止痛藥物

口服去痛片1片，有臨時止痛之效。

可以選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次。

用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

8、耳針針刺穴位

耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

9、兩手交叉爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。

注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。

10、搖頭晃腦觀天

①晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。

②觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動各5～10次，然后恢復(fù)原來姿勢。可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。

結(jié)語：以上就是關(guān)于打球脖子扭了該怎么辦的相關(guān)內(nèi)容的介紹，大家了解了嗎？小編推薦的這10招大家可以試一下哦，但是要注意力道，千萬不可用大勁。另外小編在這里提醒大家，在打球的時候一定要注意自身的安全，脖子扭了之后立即停止打球。

2、頸紋的預(yù)防

預(yù)防頸紋招數(shù)一：

頸部和臉部一樣，整天暴露在陽光下，因此早晚都要往頸部涂抹日霜和晚霜，以免產(chǎn)生頸紋。

預(yù)防頸紋招數(shù)二：

多用冷水洗臉，有助于收緊肌膚。因為熱水會帶走肌膚上大量的皮脂和水分，從而使皮膚變得更加干燥，更容易出現(xiàn)頸紋。

預(yù)防頸紋招數(shù)三：

較高的枕頭勢必會令頸部呈彎曲狀，直接導(dǎo)致頸紋的產(chǎn)生，所以盡量要使用較平的枕頭。

預(yù)防頸紋招數(shù)四：

氣候較冷、風(fēng)沙較大時，一定要系好圍巾，既防風(fēng)又保暖，預(yù)防皮膚變得干燥。

預(yù)防頸紋招數(shù)五：

最好不要吸煙，香煙中的尼古丁等有害成分會使皮膚表面的水脂化合物含量減少，導(dǎo)致皮膚彈力纖維變性，從而形成頸紋。

預(yù)防頸紋招數(shù)六：

多吃清淡食物及新鮮蔬果，及時補(bǔ)充纖維和維生素C，也可預(yù)防頸紋的產(chǎn)生。

預(yù)防頸紋招數(shù)七：

將頭抬起至看到天花板，想象天花板上是你愛的人，用盡全力嘟嘴親他，然后松開，連續(xù)做（對于電腦族來說也是一個抗疲勞的好方法。）