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有哪些食物容易導(dǎo)致失眠?吃什么食物會(huì)加重失眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 19:50 失眠睡覺助睡

失眠是一種較為常見的精神疾病,與晚餐的飲食有很大的關(guān)系,因此日常生活中要想預(yù)防失眠,不僅需要從生活中入手,還需要控制好飲食,那么容易導(dǎo)致失眠的食物有哪些?吃什么食物會(huì)加重失眠?容易導(dǎo)致失眠的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。

有哪些食物容易導(dǎo)致失眠?吃什么食物會(huì)加重失眠?(1)

1、導(dǎo)致失眠的食物

1、咖啡因飲料

眾所周知,咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?,但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示,咖啡因雖然不會(huì)給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導(dǎo)致睡眠困難。

2、辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物,躺下之后更會(huì)加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當(dāng)中,吃辛辣食物宜早不宜遲。

3、干酪

營養(yǎng)學(xué)專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。

4、加工或煙熏肉食

專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5、酒精

酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會(huì)導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

6、人參茶

一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng),但另一些人則會(huì)出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時(shí)內(nèi)最好不要喝人參茶。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。

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