對于頸椎的護(hù)理，有很多的人都沒有停止過這個部位的保護(hù)。尤其是長在冬季IDE時候，也要注意對頸椎的保護(hù)，因?yàn)槎镜念i椎病也是非常容易有問題的，所以在冬季的時候就要保護(hù)頸椎了，那么冬季如何保護(hù)頸椎？冬季保護(hù)頸椎該怎么做好呢？

1、冬季如何保護(hù)頸椎

伸頸運(yùn)動：

采取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。

聳肩：

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

拍肩膀：

在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

頸椎操：

如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預(yù)備姿勢，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸：

第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀;

第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原;

第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)，再復(fù)原;

第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復(fù)原;

每個動作連續(xù)做2-3次，早晚各做一遍。

2、頸椎病注意事項(xiàng)

(1)對疾病要有正確的認(rèn)識，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長，病情常有反復(fù)，發(fā)作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。

(2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長期休息。

(3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

(4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有專科醫(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。