在我們平時的日常生活當中，相信很多朋友們的睡眠質(zhì)量都不是很好，不是易醒就是多夢，這樣非常影響第二天的精神狀態(tài)，下面小編給大家介紹了一些有助晚上睡得好的食物和預防睡覺多夢的方法，希望對大家有幫助。那么晚上吃什么可以睡得好？晚上如何預防多夢？

一、晚上吃什么睡得好

1.富含松果體的食物

人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關，黑夜刺激松果體素的生成，經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生困意，白天光照刺激，激素減少分泌，人就會醒來。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

2.富含鈣鎂的食物

經(jīng)常吃富含鈣和鎂的食物有助于改善睡眠。鈣和鎂并用可以成為人體天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，它們的作用是幫助神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成，特別是鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的功效，牛奶這種富含鈣質(zhì)的食物，就是大家公認的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特別香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經(jīng)衰弱等癥狀。

3.富含色氨酸食物

色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進大腦神經(jīng)分泌五羥色胺的作用，可以暫時抑制大腦的活動，讓人產(chǎn)生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

二、如何預防睡覺多夢

1.千萬不要有太大的壓力。保持闊達的心態(tài)，有助于改善睡眠。

2.平時生活當中以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

3.生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4.參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

5.睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。