現(xiàn)在很多年輕人都有以記憶力不好的情況,這對(duì)健康的影響是非常巨大的,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),那么容易忘東西是什么原因?吃什么食物能改善記憶力?容易忘記東西的原因有很多,與不良生活習(xí)慣有很大的影響,下面就來詳細(xì)了解具體原因,以及飲食調(diào)理方法吧。
1、睡眠不足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí),連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反,保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。對(duì)成年人來說,晚上11點(diǎn)前睡覺,早上6~7點(diǎn)起床,比較合適。
2、依賴電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失,便會(huì)多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴。
3、肥胖
肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。
4、不良情緒
心理壓力過大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
1、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、菠菜
含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。
4、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn),辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
5、雞蛋
在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂,而卵磷脂在被酶分解之后,可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,從而達(dá)到增強(qiáng)記憶力的作用。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
6、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
7、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
1.神經(jīng)衰弱的療法之呼吸法
神經(jīng)衰弱患者往往精神過度緊張,引起頭暈、頭痛等癥狀,因此,如能有意識(shí)地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練,可以緩解神經(jīng),令人精神振奮、改善病情。
這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為:盡可能地吸氣,氣沉腹底,然后屏住呼吸,感到有些憋悶時(shí)再緩緩呼出,然后再吸氣、屏息、呼氣,如此循環(huán)20次左右。
2.神經(jīng)衰弱的療法之肌肉放松練習(xí)
人體的肌肉活動(dòng),在一定程度上受情緒的影響。情緒緊張會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮,導(dǎo)致肌肉繃緊;相反,繃緊的肌肉也會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)作用,引起情緒的緊張。二者互為因果。因此,如能通過訓(xùn)練放松肌肉,就能在一定程度上起到緩解緊張情緒的效果。
這種神經(jīng)衰弱的療法的訓(xùn)練方法為:在安靜狀態(tài)下,腦中想象一幅令人愉快、放松的自然風(fēng)景,同時(shí),依次放松全身每塊肌肉。訓(xùn)練時(shí),可先收緊某一部位的肌肉,體會(huì)肌肉緊張的感覺,持續(xù)10秒鐘,然后放松肌肉,體會(huì)肌肉放松的感覺??蛇M(jìn)行多遍練習(xí),并長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到放松全身、調(diào)節(jié)情緒的良好效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起