在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信有很多年輕朋友們在晚上睡覺時有時候會胡思亂想睡不著覺，但是又不知道怎么才能不胡思亂想，下面小編就來給大家介紹了解決睡覺胡思亂想的方法和有助睡眠的食物，希望對大家有幫助。那么晚上睡覺如何才能不胡思亂想？對睡眠有幫助的食物是哪些？

一、睡覺如何不胡思亂想

1.設(shè)計安靜的臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

首先要把握一條原則，“無論多難受白天堅決不睡”，哪怕是一小會。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會導(dǎo)致長期失眠，所以白天最好別睡。

2.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

3.保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。

對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。有一點(diǎn)至關(guān)重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計較與對立，遇事多為別人著想，這樣于人于己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩(wěn)了

4.安排規(guī)律的生活作息時間。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

5.保持適度運(yùn)動

每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免。

6.減少憂慮

對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的能力。睡覺前避免過份勞心或勞力的工作，不然就會出現(xiàn)胡思亂想的情況。

二、對睡眠有幫助的食物

1.核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

2.生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

3.火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質(zhì)量。

4.香米

據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。不過，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

5.不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。