更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在這個(gè)階段人體生理代謝會(huì)發(fā)生很大的變化，因此容易出現(xiàn)各種不適癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征，那么如何預(yù)防更年期綜合征？更年期綜合征的食療方法有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了解日常調(diào)理的方法，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、更年期綜合癥的預(yù)防

1、擴(kuò)大交際范圍

平時(shí)需要擴(kuò)大自己交際范圍，可以通過(guò)積極參加社會(huì)活動(dòng)來(lái)擴(kuò)大的，同時(shí)還可以增加自己生活的風(fēng)趣。

2、樂觀心態(tài)、多做智力活動(dòng)

不要因?yàn)樽约嚎斓礁昶诹司吞焯鞇瀽灢粯?，更需要的?yīng)該是平時(shí)保持好樂觀、愉快、開朗的心態(tài)和精神狀態(tài)，同時(shí)還要多進(jìn)行一些智力活動(dòng)，這樣可以保持腦袋思維的敏捷。

3、充分的睡眠

平時(shí)人睡不著覺多數(shù)都是因?yàn)樾睦锎嬖陬檻]和煩惱，每天日思夜想，自然就不會(huì)睡得著。所以平時(shí)需要做到消除一些不必要的煩惱和顧慮，同時(shí)還要保證勞逸結(jié)合，給自己一個(gè)充分的睡眠。

4、注意飲食

快到更年期需要適當(dāng)減少食物攝入量，尤其是要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營(yíng)養(yǎng)類食物的攝入，這樣能夠地預(yù)防更年期綜合癥的出現(xiàn)。

5、運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)需要做一些適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育鍛煉，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，可以有效地預(yù)防更年期綜合癥伴發(fā)的骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病等癥狀的發(fā)生。

2、更年期綜合癥的食療

大多數(shù)婦女由于卵巢功能減退比較緩慢，機(jī)體自身調(diào)節(jié)和代償足以適應(yīng)這種變化，或僅有輕微癥狀。中醫(yī)認(rèn)為更年期綜合癥是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽(yáng)平衡失調(diào)造成。因此在治療時(shí)，以補(bǔ)腎氣、調(diào)整陰陽(yáng)為主要方法。

1、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用：絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

2、甘麥飲

食材：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用：絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。

3、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

適用：更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

3、更年期的調(diào)理方法

1.深長(zhǎng)呼吸

在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時(shí)做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。

2.調(diào)理飲食

可吃黃豆來(lái)促進(jìn)激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時(shí)，也可服中成藥，有助于疏肝、補(bǔ)血、健脾胃、鎮(zhèn)靜解痙及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時(shí)亦可服用當(dāng)歸，也有養(yǎng)血補(bǔ)血及潤(rùn)腸的功效。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)

缺乏體育鍛煉，吸煙，肥胖的婦女，潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強(qiáng)必要的體育鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出。可選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時(shí)，避免大量出汗脫水。

4.避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

5.放松身心

當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。

6、激素替代

潮熱汗出十分嚴(yán)重，且以上各法均無(wú)效時(shí)，可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢?？漆t(yī)生后方可決定能否用藥。