我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在越來越多的人患心血管疾病，心血管疾病對(duì)人體的危害是很大的，所以平時(shí)大家要注意保護(hù)好自己的心血管，主要是從生活習(xí)慣和飲食入手，特別是心血管本來就不是很好的人更要注意，那怎么做才能保護(hù)心血管？保護(hù)心血管的方法有哪些？

1、怎么做才能保護(hù)心血管

1、必須做到合理的膳食搭配

A、攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

B、攝入主食原則：粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ)；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。

C、對(duì)于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習(xí)慣

A、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

B、時(shí)刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

C、勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松。

D、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。

F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

2、心血管要注意什么

一、充分認(rèn)識(shí)疾病

要對(duì)自己所患疾病有充分認(rèn)識(shí)，避免思想上的輕“敵”。心血管患者要積極治療心臟原發(fā)疾病，如堅(jiān)持自測(cè)血壓、調(diào)整降壓藥、保持血壓穩(wěn)定，適當(dāng)增加降低血液黏稠度的藥物，使血液暢通無阻。同時(shí)，要定期檢查心電圖和血壓，及時(shí)調(diào)整治療方案。

二、重視和了解天氣情況

要重視和了解天氣情況，及時(shí)收聽氣象預(yù)報(bào)，以便能隨時(shí)增減衣物。堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極預(yù)防感冒等疾病。

三、早發(fā)現(xiàn)早治療

一旦發(fā)生心血管疾病要盡早到正規(guī)心胸?？漆t(yī)院救治，家人要保持鎮(zhèn)靜，特別是對(duì)暈厥患者，最好使其平臥、頭偏向一側(cè)，千萬不要盲目拉動(dòng)或搖晃病人。冠心病患者發(fā)生心絞痛時(shí)可立即舌下含服硝酸甘油。

四、飲食要注意

日常飲食中，注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，日間多喝淡茶，堅(jiān)持每天喝兩三杯茶水，對(duì)心臟有保健作用。

五、控制情緒

這個(gè)顯而易見，平時(shí)看電視時(shí)經(jīng)常那些心臟病人都是在受到強(qiáng)烈刺激時(shí)發(fā)病身亡。人在大怒或大喜時(shí)，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負(fù)荷加重、冠狀動(dòng)脈痙攣，從而引發(fā)心臟病。

六、適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

不要過于勞累不等于不運(yùn)動(dòng)。心臟病人平時(shí)還是需要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健身體。例如爬山、跳跳廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)時(shí)要以自己身體感到舒適，如果覺得稍有吃不消要馬上停下來。