飯后散步的習(xí)慣是很多人都有的,經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)飯后走一走活到九十九,所以很多人都覺(jué)得飯后走路是很好的,飯后走路確實(shí)有好處,但是要注意一些事項(xiàng),要不然不僅不能起到養(yǎng)生的作用,還對(duì)身體有害,那“飯后百步走”要怎么走?飯后走一走真的能長(zhǎng)壽嗎?
“飯后百步走,活到九十九”是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)。但在這里需要提醒各位朋友,“飯后百步走”并非指飯后馬上走。中醫(yī)專家指出,飯后怎么走、走多久,都有很多講究。如果方法不對(duì),不但達(dá)不到應(yīng)有的健身養(yǎng)生目的,反而會(huì)給身體帶來(lái)一些不利的影響。讓我們一起看看人們飯后應(yīng)該怎么正確地走吧。
中醫(yī)專家稱飯后緩行“以動(dòng)助脾”
專家指出,脾為后天之本,人類健康長(zhǎng)壽與否,與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道,因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為,脾主四肢,脾主肌肉,運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
“飯后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀,也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家,他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出:“平日點(diǎn)心飯后,出門庭行五六十步,中食后,行一二百步,緩緩行,勿令氣急”。緊接著又說(shuō):“食畢行步,踟躕則長(zhǎng)生”。
《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹:“食止行數(shù)百步,大益人”。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天法。他在《老老恒言》中是這樣說(shuō)的:“飯后食物停胃,必緩行數(shù)百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化,步所以動(dòng)之。瑯環(huán)記曰,古之老人,飯后必散步,欲動(dòng)搖其身以消食也”。
進(jìn)食后,立即臥床休息睡覺(jué)于消化不利
古代即有“飽食勿便臥”,食后便臥會(huì)使飲食停滯,食后急行又會(huì)使血流于四肢,影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng),則有利于胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化,這就是“食止行數(shù)百步,大益人”的道理。
但專家也指出,這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí),需要注意的是,“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明:有些人的“吃飽”,不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿,而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi),身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)系統(tǒng)去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。
所以,“飯后百步走”并不適合所有的人,它只適合那些平時(shí)活動(dòng)比較少,特別是那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人。同時(shí)也適合那些體型比較胖的或者是胃酸分泌比較多的人。如果這些人能夠做到飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收的。但是要注意在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品),實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健(保健食品)學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過(guò)后,坐進(jìn)駕駛倉(cāng),血液都集中于胃部,大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重,注意力難以集中,反應(yīng)速度減慢,靈活性下降。
有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質(zhì)較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈,此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng),就會(huì)增加胃的振動(dòng),加重胃的負(fù)擔(dān),引起或加重胃下垂?;加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應(yīng)減少。
另外,冬季氣溫低,就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開(kāi)餐廳,在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮,容易引起風(fēng)寒頭痛,還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此,飯后適當(dāng)靜坐,閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
無(wú)論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家,都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步,而且休息了20-30分鐘左右才外出散步,而且步伐不應(yīng)該太快太急,應(yīng)該緩慢行走。
結(jié)語(yǔ):上述內(nèi)容就是關(guān)于“飯后百步走”的一些注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹,大家看完之后應(yīng)該都知道了在飯后要怎么樣走才是真正有利于身體健康的了吧?而且在這里還需要提醒各位朋友,“飯后百步走”并不適合所有的人哦!
(1)吃完立即抽煙
生活中大多數(shù)人都有這樣的習(xí)慣,還有人說(shuō)飯后一根煙賽過(guò)活神仙,其實(shí)這種說(shuō)法是不對(duì)的。飯后吸煙,肺部組織吸收煙霧的力度就會(huì)大增,香煙內(nèi)的一些有害物質(zhì)的吸收也會(huì)增多,除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外,還會(huì)給其他組織器官帶來(lái)比平時(shí)吸煙更大的傷害。
(2)飯后立即喝茶
飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣也是不好的。因?yàn)轱埡罅⒓达嫴?,不僅會(huì)沖淡胃液,茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌,影響食物正常消化。
(3)飯后喝冷飲
吃過(guò)飯后我們的血液一般都集中在消化器官上,而且胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此這個(gè)時(shí)候去喝冷的東西,既會(huì)稀釋胃酸,又使胃壁黏膜血管收縮,抑制消化腺分泌,導(dǎo)致食物難以消化。易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。
(4)飯后立即吃水果
主食進(jìn)入我們的胃之后需要1~2個(gè)小時(shí)才能消化。如果飯后立即吃水果,就會(huì)被原先吃進(jìn)去的食物阻滯在胃中。而水果通常都涵蓋糖類物質(zhì),如果在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵脹氣,并從中產(chǎn)生毒素,從而引起腹脹、腹痛、胃酸、便秘等不良癥狀。
(5)飯后不宜洗澡
如果飯后立即洗澡,全身毛孔和血管就會(huì)擴(kuò)張,導(dǎo)致血液匯集在我們的身體表面,胃腸血流量會(huì)下降,消化液分泌減少,從而影響消化吸收功能。若經(jīng)常在飯后洗澡,時(shí)間久了就會(huì)變成消化不良,阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足,誘發(fā)心腦血管疾病等癥狀。
(6)飯后立即拉便便
如果體內(nèi)食物沒(méi)有完全消化時(shí)去排解大便,由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便,還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流,導(dǎo)致胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
(7)飯后不宜拉褲腰帶
吃完飯之后感覺(jué)到肚子脹時(shí)就會(huì)想到去松下褲腰帶,減少肚子脹,但其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,反而會(huì)使自己的胃腸更受累。如果吃完飯后立即松褲帶,腹腔內(nèi)壓力突然松了,消化道的支持作用就會(huì)減弱,致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大,促使胃腸蠕動(dòng)加劇產(chǎn)生紊亂,影響本身的消化功能,容易造成腹脹、腹痛等癥狀,長(zhǎng)此下去還會(huì)導(dǎo)致胃下垂、引起腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。
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