運動是減肥很好的一種方式,運動能夠幫助消耗脂肪,增強(qiáng)身體的抵抗力,減肥的時候結(jié)合運動,效果會更快更顯著,減肥的運動有很多,有些人盲目的運動,但是減肥的效果不怎么樣,沒有掌握正確的運動方式,那么怎樣正確的運動減肥呢?
在攝取一定能量的條件下,通過運動增加消耗是減肥的好方法,特別是對于肥胖兒童和青春期的年輕人,運動減肥是最佳方案,運動療法與飲食減肥結(jié)合,可以讓減肥快,且不影響食欲,不會造成乏力和肌肉萎縮,在減肥同時可以增加肌肉健美。
運動中有氧運動是最有效,最健康的減肥方法,它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高新陳代謝,能促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動主要包括慢跑,步行,游泳,騎自行車,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太極拳等;每次運動最好一次性持續(xù)做完,保證每天累計達(dá)40分鐘以上,中間可以停止,每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡,這種運動量會有使機(jī)體心跳加快,流汗。
運動減肥的最佳時間一般安排在空腹時,此時消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻礙早晨和下午進(jìn)行,并且堅持每天鍛煉,至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果,而且運動量要適宜,一般認(rèn)為,運動后感到輕度疲勞,心情舒暢,稍微出汗,睡眠質(zhì)量高是比較合理的運動量。
每次運動前都宜做一些準(zhǔn)備活動,活動上下肢,腰部,使踝關(guān)節(jié),腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺部氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。
運動減肥要注意循序漸進(jìn),持之以恒,量力而行,平時缺乏運動鍛煉的人,心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差,因此不宜一開始就做大量運動,要有2-4周的適應(yīng)過程。
1、節(jié)食減肥法最快
節(jié)食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量,來達(dá)到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎(chǔ)代謝需要消耗1500-2000大卡熱量,想減肥熱量攝取就必須低于這個值。而節(jié)食減肥的原則就是“三餐盡量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特別的運動。
注意!節(jié)食減肥由于減少了進(jìn)食,進(jìn)行激烈的有氧運動容易發(fā)生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐:玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個;
午餐:白米粥一碗,開水煮綠葉蔬菜100克,蘋果一個;
晚餐:黃瓜一根,開水煮綠葉蔬菜100克;
體重基數(shù)較大,剛開始節(jié)食減肥的人,做不到上面這么嚴(yán)苛的節(jié)食,不必強(qiáng)求,只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。
2、過午不食減肥最養(yǎng)生
“過午不食”是指下午2點以后除了水外不吃任何東西,這是古人幾千年總結(jié)出來的養(yǎng)生方法,現(xiàn)代人根據(jù)過午不食的特點,總結(jié)出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期,延長瘦激素作用時間達(dá)到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的減肥方法。
注意!執(zhí)行過午不食減肥法期間,一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間,也就是確保在21:00之前睡覺,這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
3、水果餐減肥最營養(yǎng)
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果,不吃其他食物的減肥方法,由于水果營養(yǎng)物質(zhì)豐富,短短幾天吃水果不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥,見效更快。比較常見的水果減肥法有:蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等,這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道,排出體內(nèi)廢棄物。此外,蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動,促進(jìn)排泄。該方法持續(xù)3天,不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果,可以餓了吃,也可以按照三餐時間吃,只要注意睡前4小時不進(jìn)食即可。減肥期間可以自由喝水。
4、沐浴減肥法最舒服
在進(jìn)行熱水沐浴時將會流汗,不但可以沖掉皮層的垢物,體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進(jìn)新陳代謝,變成易瘦的體質(zhì)。而且泡熱水澡時血液循環(huán)加速,能促進(jìn)脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39°C,不能低于38°C,且每次泡澡時間控制在20分鐘左右,水溫太低,時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩,促進(jìn)脂肪燃燒。
注意:有高血壓的人不宜進(jìn)行沐浴減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起